{"title":"Dormir","description":"\u003ch2\u003e Trois étapes naturelles pour améliorer votre sommeil\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003e Par : Dr Jordan Robertson ND.\u003c\/p\u003e\n\n \u003cp style=\"text-align: left;\"\u003eLes troubles du sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité constituent une préoccupation majeure chez les patients de tous âges, notamment en cas de changements hormonaux tels que la grossesse et la ménopause. Bien que les études n'aient pas démontré de différence entre les hormones sexuelles masculines et féminines influençant le sommeil à l'adolescence \u003csup\u003e1\u003c\/sup\u003e , les fluctuations hormonales (notamment d'œstrogènes) tout au long de la vie semblent avoir un impact important sur la capacité à s'endormir, à rester endormi et sur d'autres symptômes qui influencent la qualité du sommeil, comme les bouffées de chaleur \u003csup\u003e2\u003c\/sup\u003e . À la ménopause, les hormones sexuelles influencent significativement la qualité du sommeil \u003csup\u003e2\u003c\/sup\u003e .\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e Pour améliorer son sommeil, il est important d'éliminer les causes possibles de ses troubles. Des symptômes tels que les bouffées de chaleur, les mictions excessives, la déprime, le syndrome des jambes sans repos ou même l'apnée du sommeil peuvent nuire à une bonne nuit de sommeil et doivent être traités parallèlement à l'amélioration de la qualité globale du sommeil pour obtenir les meilleurs résultats possibles.\u003c\/p\u003e\n\n \u003cp\u003eLes patients se contentent souvent de dormir le moins possible, ou ne réalisent pas l'impact d'un sommeil de mauvaise qualité sur leur santé, ce qui peut parfois compromettre leurs autres objectifs de santé, comme la gestion du poids \u003csup\u003e3\u003c\/sup\u003e et la réduction du stress \u003csup\u003e4\u003c\/sup\u003e . Un sommeil de mauvaise qualité entraîne somnolence diurne et fatigue, ce qui impacte l'appétit, l'alimentation et l'exercice \u003csup\u003e3\u003c\/sup\u003e . Les périodes d'insomnie et de sommeil de mauvaise qualité ont un impact sur la santé mentale, la résilience et la capacité à gérer le stress \u003csup\u003e4\u003c\/sup\u003e .\u003c\/p\u003e\n\n \u003cp\u003eOutre une bonne hygiène du sommeil, qui comprend des comportements tels que l'évitement de la caféine et de l'alcool, une chambre sombre et calme, l'instauration d'heures de coucher régulières et d'exercices physiques réguliers, ainsi que la réduction du stress, \u003csup\u003edes\u003c\/sup\u003e analyses de laboratoire peuvent être bénéfiques pour écarter une anémie (une cause fréquente de jambes sans repos) et une étude du sommeil pour écarter une apnée du sommeil. Les analyses hormonales peuvent confirmer le stade hormonal de la \u003csup\u003evie\u003c\/sup\u003e (préménopause, périménopause ou ménopause), mais elles peuvent ne pas être suffisamment précises, car les taux d'hormones varient quotidiennement et c'est leur fluctuation quotidienne qui influence le sommeil, et non les valeurs mesurées lors des analyses de laboratoire.\u003c\/p\u003e\n\n \u003cp\u003eLes somnifères constituent souvent un dernier recours pour favoriser le sommeil, et de nombreuses personnes envisagent des solutions alternatives pour mieux dormir. La mélatonine est une hormone naturellement produite par la glande pinéale qui régule le sommeil et l'éveil. Il a été démontré que la mélatonine soulageait l'insomnie légère et les difficultés d'endormissement, en particulier pendant la périménopause et la ménopause \u003csup\u003e7\u003c\/sup\u003e , \u003csup\u003e8.\u003c\/sup\u003e Les remèdes à base de plantes sont doux et sûrs et peuvent offrir une solution aux troubles légers du sommeil. Des ingrédients tels que la valériane \u003csup\u003e9-11\u003c\/sup\u003e , la camomille \u003csup\u003e12\u003c\/sup\u003e , le houblon \u003csup\u003e13\u003c\/sup\u003e et la passiflore \u003csup\u003e9,14\u003c\/sup\u003e ont tous démontré leur efficacité pour réduire les symptômes liés à l'insomnie et améliorer le sommeil. La plupart des remèdes à base de plantes, comme la valériane et la passiflore, agissent en relaxant le cerveau et en instaurant un état de calme avant le sommeil \u003csup\u003e9.\u003c\/sup\u003e Bien qu'ils soient sûrs, ils ne doivent pas être associés à d'autres somnifères prescrits pour éviter une sur-sédation.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e Si vous avez des problèmes de sommeil, tenez compte des étapes suivantes :\u003c\/p\u003e\n\n\u003cul\u003e\n\n \u003cli\u003eÉnumérez tous les facteurs qui aggravent votre sommeil, y compris vos habitudes, vos symptômes tels que les bouffées de chaleur et votre consommation de caféine.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e Discutez avec votre médecin des tests de dépistage d’une carence en fer ou même d’une apnée du sommeil, qui peuvent entraîner une fatigue diurne et un sommeil de mauvaise qualité.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e Envisagez d’utiliser des suppléments naturels contenant des ingrédients tels que la mélatonine, la passiflore, la valériane, le houblon et la camomille pour calmer votre esprit et favoriser une bonne nuit de sommeil.\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003cbr\u003e\u003c!-- split --\u003e\u003c!-- Accordion Section --\u003e\n\u003ch2\u003e Références\u003c\/h2\u003e\n\n\u003col\u003e\n\n\u003cli\u003e Tobias, L., Thapa, S. et Won, CHJ. 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