Écrit par Chelsea DeColle, CNP
Dans une période comme celle-ci, où le monde est trépidant et la vie bien remplie, nous, les femmes, ne donnons souvent pas la priorité à notre santé ni à nous-mêmes. Au lieu de cela, nous essayons de répondre aux besoins de chacun tout en restant en retrait. À cela s'ajoute la confusion quant à la façon de préserver sa santé face à tant d'informations contradictoires. Il peut être difficile de savoir par où commencer.
Tout d'abord, respirez profondément. Puis rappelez-vous que prendre soin de soi est IMPORTANT et qu'il est normal de vous accorder la priorité. La meilleure façon de favoriser votre bien-être est de l'aborder avec une approche fondamentale. Partir des fondamentaux apporte à votre corps ce dont il a réellement besoin pour que tout, hormones comprises, fonctionne correctement et vous permette de passer de la simple survie à l'épanouissement.
En ce qui concerne le bien-être fondamental des femmes, certains éléments clés doivent être pris en compte pour un mode de vie sain et équilibré et des hormones équilibrées.
1. Nutrition et nutriments clés
Se concentrer sur l'alimentation est un excellent point de départ : essayez d'intégrer une variété de fruits et légumes colorés à chaque repas de la journée. Ils regorgent de vitamines, minéraux et antioxydants essentiels dont notre corps a besoin. La prochaine fois que vous irez faire vos courses, osez essayer un nouveau légume !
2. Style de vie
Cela signifie analyser votre rythme de vie, votre niveau de stress et la fréquence à laquelle vous êtes intentionnellement actif et en mouvement. Prendre conscience de ces aspects de votre vie et y apporter des changements peut faire une énorme différence pour votre bien-être général.
3. Prendre soin de soi
Cela varie d'une femme à l'autre et peut être aussi simple que de prendre 30 minutes par jour pour se détendre, sans distraction, et décompresser comme bon vous semble : lecture, méditation, journal intime, yoga ou bain. Cela peut même être une séance de sport entre amies ou une journée au spa : quoi qu'il en soit, prenez le temps de prendre soin de vous.
4. Supplémentation
La réalité est que nous ne vivons pas et ne mangeons pas parfaitement tout le temps et qu'avec le rythme effréné de la vie, nous sautons souvent des repas ou choisissons des options moins nutritives. C'est donc là qu'une multivitamine quotidienne vient à la rescousse pour combler les lacunes en micronutriments.
Examinons de plus près pour comprendre ce qu’ils sont et pourquoi ils sont si importants pour nos besoins de santé uniques.
Les vitamines A, C et E sont importantes pour de nombreuses raisons, et la principale est leur capacité à lutter contre le stress. Ces vitamines agissent comme des antioxydants, essentiels pour contrer les effets néfastes des radicaux libres. De plus, la vitamine C diminue en cas de stress ; nous en avons donc encore plus besoin lorsque la vie devient chaotique.
Le magnésium est un minéral impliqué dans plus de 300 réactions dans le corps, mais plus d'un tiers des Canadiens, y compris les femmes, ne reçoivent pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation et ont besoin d' une supplémentation supplémentaire.
Le sélénium et l'iodure sont deux minéraux d'égale importance, essentiels au bon fonctionnement de la glande thyroïde ainsi qu'à la production d'hormones thyroïdiennes. 2 Si nous manquons de ces minéraux importants, cela peut compromettre notre activité thyroïdienne.
Le fer est un minéral essentiel à de nombreuses fonctions fondamentales de l'organisme, notamment la prévention de l'anémie ferriprive. 3 Il s'agit d'une carence fréquente, notamment chez les femmes menstruées : près de 10 % des femmes âgées de 15 à 49 ans souffrent d'anémie . 4
Le zinc est un autre minéral essentiel à la santé générale, ayant de nombreuses fonctions dans tout le corps, notamment la formation des tissus et la fonction immunitaire.
N'oubliez pas que certains médicaments, comme la pilule contraceptive, couramment utilisée par les femmes, peuvent entraîner une carence en vitamines B, en magnésium, en sélénium et en zinc. 6 Raison de plus pour vous assurer de prendre un complément multivitaminé en cas de carence en nutriments liée aux médicaments.
Les multivitamines fournissent les vitamines et minéraux nécessaires pour couvrir vos besoins quotidiens en micronutriments. Maintenez votre santé générale et fondamentale avec une multivitamine quotidienne. Vous méritez de prendre soin de vous autant que de votre entourage !
Références:
- Gouvernement du Canada. Enquête sur la santé dans les collectivités canadiennes. Consulté le 20 janvier 2022 à l'adresse suivante : https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/aliments-nutrition/surveillance-aliments-nutrition/enquetes-sante-nutrition/enquete-sante-collectivites-canadiennes-escc/adultes-canadiens-satisfont-leurs-besoins-nutritionnels-par-l-apport-alimentaire-uniquement-sante-canada-2012.html
- Triggiani V, Tafaro E, Giagulli VA, Sabbà C, Resta F, Licchelli B, Guastamacchia E. Rôle de l'iode, du sélénium et d'autres micronutriments dans la fonction et les troubles thyroïdiens. Cibles des médicaments contre les troubles immunitaires Endocr Metab. Septembre 2009;9(3):277-94. est ce que je: 10.2174/187153009789044392. Publication en ligne du 1er septembre 2009. PMID : 19594417.
- Institut national de la santé. Fer. Consulté le 20 janvier 2022 à : https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/#:~:text=Iron%20is%20a%20mineral%20that,iron%20to%20make%20some%20hormones.
- Index Mundi. Prévalence de l'anémie au Canada. Consulté le 20 janvier 2022 à : https://www.indexmundi.com/facts/canada/prevalence-of-anemia
- Nasiadek, M., Stragierowicz, J., Klimczak, M., et Kilanowicz, A. (2020). Le rôle du zinc dans certains troubles de l'appareil reproducteur féminin. Nutrients , 12 (8), 2464. https://doi.org/10.3390/nu12082464
- Contraception - Palmery M, Saraceno A, Vaiarelli A, Carlomagno G. Contraceptifs oraux et évolution des besoins nutritionnels. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2013 juill. ;17(13):1804-13. PMID : 23852908.