Décoder les hormones à 30 ans

maze with a heart in the middle


rédigé par Filza Swalah, ND

La trentaine est la nouvelle vingtaine. Votre carrière pourrait décoller, vous pourriez reprendre des études pour poursuivre un nouvel intérêt, vous pourriez avoir rencontré votre âme sœur et les choses pourraient vous sembler plus stables. Il n'y a vraiment plus rien qui différencie la trentaine de la vingtaine. Sauf vos hormones. Les hormones subissent un changement à mesure que l'on ajoute des bougies d'anniversaire, mais pas nécessairement pour le pire. Voyons quelles hormones sont les plus touchées et comment les soutenir.


1. Œstrogène

    Les œstrogènes sont un groupe d'hormones responsables du développement des tissus mammaires à la puberté et pendant la grossesse, de la croissance de la muqueuse endométriale, et ils sont également bénéfiques pour la santé osseuse et cardiaque.1 Cette hormone ne fluctue généralement pas au cours de cette décennie, mais des changements commencent à se produire vers la quarantaine lorsque les femmes entrent généralement dans la .

    Bien que rien n'arrête la production d'œstrogènes pendant cette décennie, une insuffisance de détoxification hépatique peut survenir. Il est important de soutenir les voies et les enzymes de détoxification du foie, car la plupart des œstrogènes sont métabolisés et éliminés par le foie.2 Un excès d'œstrogènes dans le système peut entraîner des symptômes inconfortables tels que des règles irrégulières.3

    Une façon de soutenir votre foie, pour l'équilibre hormonal, est d'éviter les xénoestrogènes. Les xénoestrogènes sont des substances présentes dans la plupart des cosmétiques et des parfums qui ressemblent chimiquement à l'œstrogène et imitent ses actions. Une autre façon de soutenir le métabolisme hépatique est d'utiliser le DIM, l'indole-3-carbinol et le calcium-d-glucarate. Ces substances agissent dans le foie, le système urinaire et l'intestin pour aider à éliminer l'excès d'œstrogène, maintenant ainsi l'équilibre œstrogénique. Retrouvez tous ces ingrédients clés dans EstroSmart.

    2. Progestérone

      Cette hormone est responsable de la croissance de la paroi utérine, préparant un utérus à une éventuelle grossesse.4 La progestérone est à son maximum après l'ovulation, donc les fluctuations sont le résultat d'une non-ovulation. L'ovulation diminue-t-elle avec l'âge ? La réponse n'est pas si simple. Les cycles anovulatoires peuvent survenir tout au long des années menstruelles, mais sont plus courants lorsque les règles commencent tout juste, pendant la ménopause, si une personne a un faible indice de masse corporelle ou si elle est diagnostiquée avec le syndrome des ovaires polykystiques.5 Pour celles qui ne savent pas si elles ovulent, les kits d'ovulation sont bénéfiques. Même si vous n'essayez pas de concevoir, comprendre quand (et même si) vous ovulez peut vous donner plus d'informations sur votre santé menstruelle.

      Les symptômes prémenstruels, ou SPM, sont l'un des principaux symptômes que les femmes ressentent au cours de cette décennie. Beaucoup de femmes, environ 3 sur 4, souffrent de SPM avec des signes et symptômes variés tels que : seins sensibles, acné, ballonnements, constipation, fringales, fatigue, irritabilité et dépression.6 Bien que la cause du SPM soit inconnue, nous savons que les fluctuations naturelles des hormones (comme le flux et le reflux de la progestérone tout au long du cycle) sont un facteur contributif.6 Une façon d'apaiser les sensations inconfortables du SPM est d'utiliser le Gattilier. C'est une plante utilisée depuis des siècles pour les hormones et à juste titre ! La recherche indique que le Gattilier est efficace pour réduire les symptômes du SPM.7

      3. Testostérone

        C'est une hormone sexuelle masculine que l'on retrouve également chez les femmes, mais en moindres quantités. La testostérone est essentielle pour les femmes, car elle contribue à la libido, à la santé osseuse, à l'énergie et même au fonctionnement des ovaires.8 Les femmes produisent naturellement moins de testostérone en raison du vieillissement, et la baisse est la plus importante pendant la ménopause. Les pilules contraceptives peuvent également diminuer la production naturelle de testostérone par le corps9, entraînant des symptômes tels qu'une faible libido ou des difficultés à atteindre l'orgasme.8 Si vous ressentez une faible libido, cela pourrait être dû à un faible taux de testostérone. Cependant, il est difficile d'obtenir une mesure précise de la testostérone par analyse sanguine, car la testostérone fluctue quotidiennement, surtout si vous avez encore un cycle menstruel.10 Une façon de revitaliser la libido est d'utiliser le Tribulus, qui s'est avéré efficace pour augmenter le désir sexuel chez les personnes ménopausées.11,12

        L'excès d'androgènes est quelque chose de plus courant et facilement diagnostiqué. Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une condition qui provoque des niveaux de testostérone supérieurs à la moyenne, entraînant des règles manquées et des kystes sur les ovaires, ainsi que d'autres signes et symptômes tels que l'acné, la pousse des poils sur le menton et la prise de poids.13 Il existe de multiples causes au SOPK, les gènes en étant une, mais aussi l'inflammation et la résistance à l'insuline.13

        4. Hormones thyroïdiennes

          La petite mais puissante glande thyroïde produit des hormones qui régulent le métabolisme, la contraction musculaire, ainsi que la santé de la peau et des os.14 Les femmes, surtout en vieillissant, sont plus sujettes à une glande thyroïde qui produit lentement et ne peut pas suivre les demandes du corps. Les symptômes de cela pourraient être une prise de poids, une sensation de froid, de la fatigue, une perte de cheveux, de la constipation, et même une peau sèche.15

          Alors que les hormones sexuelles clés et les hormones thyroïdiennes ne changent pas radicalement au cours de la trentaine, les habitudes de vie et l'alimentation peuvent jouer un rôle majeur sur d'autres types d'hormones. Votre corps (et vos hormones) pardonnent moins les mauvais choix alimentaires, le manque d'exercice, l'absence de gestion du stress et une hygiène de sommeil médiocre. Approfondissons :

          5. Insuline

            L'insuline est une hormone libérée en réponse à la nourriture. Lorsque la glycémie monte en flèche, le corps libère de l'insuline pour aider les muscles à absorber le sucre et à l'utiliser comme énergie, ou elle indique au foie de stocker le sucre supplémentaire sous forme de graisse. Lorsque la glycémie est constamment élevée, de plus en plus d'insuline doit être libérée, ce qui pourrait rendre les cellules résistantes au fil du temps. C'est ce qu'on appelle l'insulinorésistance et c'est l'étape précédant le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires plus tard dans la vie.16 Bien que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires soient plus répandus chez les femmes ménopausées, l'insulinorésistance pourrait commencer dès la vingtaine.

            Un excès d'insuline peut également stimuler la production de testostérone, ce qui en fait un signe distinctif de la cause du SOPK.17 Une autre raison de surveiller votre insuline ! Faire des choix alimentaires sains, comme manger beaucoup de fruits et légumes, de protéines maigres et de grains entiers, peut aider à atténuer l'insulinorésistance, et être actif peut jouer un rôle majeur en termes de prévention.

            6. Cortisol

              Rien dans le vieillissement n'augmente les niveaux de cortisol, mais plutôt les habitudes qui influencent sa hausse. De mauvaises habitudes de sommeil18, trop de café19 et de boissons alcoolisées20 contribuent tous à des niveaux élevés de cortisol. Non seulement ces habitudes augmentent votre cortisol, mais aussi les stress quotidiens comme le travail. Le corps considère ces déclencheurs comme des "menaces", libérant du cortisol et préparant votre corps à les combattre ou à les fuir. Bien que le corps vise à équilibrer les niveaux de cortisol, des facteurs de stress à long terme – comme 5 tasses de café par jour combinées à une charge de travail accrue – pourraient maintenir votre corps prêt à combattre et à fuir, et des niveaux élevés de cortisol. Cela pourrait entraîner des changements d'humeur, des problèmes digestifs, des troubles du sommeil et une prise de poids.21

              Le stress peut également avoir un impact sur le cycle menstruel. Il peut, par exemple, retarder l'ovulation ou l'empêcher complètement.22 Le stress agit également sur les hormones et le cycle via le syndrome prémenstruel (SPM). Le SPM se manifeste lorsque les fluctuations hormonales naturelles commencent, surtout juste avant les règles, ce qui peut déclencher des changements physiques. Des études montrent que les femmes qui sont stressées quotidiennement sont plus sensibles aux changements hormonaux et peuvent souffrir de SPM plus sévères.23

              C'est pourquoi la gestion du stress est importante. Heureusement, il existe des moyens éprouvés de le réduire, comme la méditation, la respiration profonde et l'ashwagandha. L'ashwagandha est une plante, utilisée en médecine traditionnelle, qui est efficace pour augmenter l'énergie et aide le corps à résister au stress.24 Adrenasmart est un moyen d'aider à équilibrer et à réduire le stress !

              De nombreux changements hormonaux qui surviennent au cours de la trentaine sont dus au mode de vie ou aux habitudes alimentaires, tandis que les changements hormonaux naturels se produisent davantage pendant la périménopause et la ménopause. Utiliser votre trentaine pour construire et solidifier votre santé fondamentale peut garantir que vos quarante, cinquante ans et au-delà sont préparés pour votre meilleure santé hormonale !

              Références :

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