Décoder les hormones à 30 ans

maze with a heart in the middle

écrit par Filza Swalah, ND

La trentaine est la nouvelle vingtaine. Votre carrière décolle, vous reprenez peut-être vos études pour vous consacrer à une nouvelle passion, vous avez peut-être rencontré l'âme sœur et votre quotidien semble plus serein. Plus rien ne différencie la trentaine de la vingtaine. Si ce n'est vos hormones. Elles changent à chaque anniversaire, mais pas forcément pour le pire. Voyons quelles hormones sont les plus impactées et comment les soutenir.

1. Œstrogène

    Les œstrogènes sont un groupe d'hormones responsables du développement du tissu mammaire pendant la puberté et la grossesse, de la croissance de la muqueuse endométriale et également bénéfiques pour la santé des os et du cœur. 1 Cette hormone ne fluctue généralement pas au cours de cette décennie, mais des changements commencent à se produire dans la quarantaine, lorsque les femmes passent généralement à .

    Bien que rien n'empêche la production d'œstrogènes pendant cette décennie, une détoxification hépatique sous-optimale peut survenir. Il est important de soutenir les voies et enzymes de détoxification hépatiques, car la majeure partie des œstrogènes est métabolisée et éliminée par le foie. Un excès d'œstrogènes dans l'organisme peut provoquer des symptômes désagréables comme des règles irrégulières .

    Une façon de soutenir votre foie et votre équilibre hormonal est d'éviter les xénoestrogènes. Les xénoestrogènes sont des substances présentes dans la plupart des cosmétiques et parfums qui ressemblent chimiquement aux œstrogènes et imitent leurs actions. Le DIM, l'indole-3-carbinol et le calcium-d-glucarate sont également des moyens de soutenir le métabolisme hépatique. Ces substances agissent au niveau du foie, des voies urinaires et de l'intestin pour aider à éliminer l'excès d'œstrogènes et maintenir ainsi un équilibre œstrogénique équilibré. Retrouvez tous ces ingrédients clés dans EstroSmart.

    2. Progestérone

      Cette hormone est responsable de la croissance de la muqueuse utérine, préparant ainsi l'utérus à une éventuelle grossesse. 4 La progestérone atteint son pic après l'ovulation ; les fluctuations sont donc dues à l'absence d'ovulation. L'ovulation diminue-t-elle avec l'âge ? La réponse n'est pas si simple. Les cycles anovulatoires peuvent survenir tout au long des années menstruelles, mais sont plus fréquents au début des règles, à la ménopause, en cas de faible indice de masse corporelle ou de diagnostic de syndrome des ovaires polykystiques. 5 Pour celles qui ne savent pas si elles ovulent, les kits d'ovulation sont utiles. Même si vous n'essayez pas de concevoir, comprendre quand (et même si) vous ovulez peut vous donner une meilleure idée de votre santé menstruelle.

      Les symptômes prémenstruels, ou SPM, sont l'un des principaux symptômes ressentis par les femmes au cours de cette décennie. Environ trois femmes sur quatre en souffrent, avec des signes et symptômes variés tels que : sensibilité des seins, acné, ballonnements, constipation, envies, fatigue, irritabilité et dépression. 6 Bien que la cause du SPM soit inconnue, nous savons que les fluctuations hormonales naturelles (comme les fluctuations de la progestérone tout au long du cycle) y contribuent. 6 Le Vitex est un moyen d'apaiser les sensations désagréables du SPM. Cette plante est utilisée depuis des siècles pour les hormones, et à juste titre ! Des recherches indiquent que le Vitex est efficace pour réduire les symptômes du SPM. 7 Un moyen simple et efficace d'intégrer le Vitex à votre routine de compléments alimentaires est Cyclesmart , qui aide à soulager les irrégularités menstruelles et les douleurs mammaires.

      3. Testostérone

        Il s'agit d'une hormone sexuelle masculine encore présente chez les femmes, mais en plus faible quantité. La testostérone est essentielle pour les femmes, car elle contribue à la libido, à la santé osseuse, à l'énergie et même au fonctionnement des ovaires. 8 Les femmes produisent naturellement moins de testostérone en raison du vieillissement, et cette baisse est particulièrement marquée à la ménopause. Les pilules contraceptives peuvent également diminuer la production naturelle de testostérone, 9, entraînant des symptômes tels qu'une baisse de libido ou des difficultés à atteindre l'orgasme. 8 Si vous souffrez d'une baisse de libido, il pourrait s'agir d'un manque de testostérone. Cependant, il est difficile d'obtenir une mesure précise de la testostérone par analyse sanguine, car le taux de testostérone fluctue quotidiennement, surtout si vous avez encore un cycle menstruel. 10 Une façon de revitaliser la libido est d'utiliser du Tribulus, présent dans Sexsmart , qui s'est avéré efficace pour augmenter la libido chez les personnes ménopausées. 11,12

        L'excès d'androgènes est plus fréquent et plus facile à diagnostiquer. Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une maladie qui provoque des taux de testostérone supérieurs à la moyenne, entraînant une absence de règles et la formation de kystes ovariens, ainsi que d'autres signes et symptômes comme l'acné, la pilosité au menton et la prise de poids. 13 Les causes du SOPK sont multiples, notamment génétiques, mais aussi inflammatoires et insulinorésistants .

        4. Les hormones thyroïdiennes

          La petite mais puissante glande thyroïde produit des hormones qui régulent le métabolisme, la contraction musculaire et la santé de la peau et des os. 14 Les femmes, surtout en vieillissant, sont plus susceptibles d'avoir une glande thyroïde dont la production est lente et qui ne parvient pas à répondre aux besoins de l'organisme. Les symptômes peuvent inclure une prise de poids, une sensation de froid, de la fatigue, une perte de cheveux, de la constipation et même une peau sèche. 15

          Bien que les hormones sexuelles et thyroïdiennes clés ne changent pas radicalement pendant la trentaine, les habitudes de vie et l'alimentation peuvent jouer un rôle important sur d'autres types d'hormones. Votre corps (et vos hormones) sont moins tolérants face aux mauvais choix alimentaires, au manque d'exercice, à une mauvaise gestion du stress et à une mauvaise hygiène de sommeil. Approfondissons la question :

          5. Insuline

            L'insuline est une hormone libérée en réponse à l'alimentation. Lorsque la glycémie augmente, l'organisme libère de l'insuline pour aider les muscles à absorber le sucre et à le transformer en énergie, ou pour indiquer au foie de stocker le surplus de sucre sous forme de graisse. Lorsque la glycémie est constamment élevée, une quantité croissante d'insuline doit être libérée, ce qui peut rendre les cellules résistantes à long terme. C'est ce qu'on appelle la résistance à l'insuline, qui est à l'origine du diabète de type 2 et des maladies cardiovasculaires plus tard dans la vie. 16 Bien que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires soient plus fréquents chez les femmes ménopausées, la résistance à l'insuline peut apparaître dès la vingtaine.

            Un excès d'insuline peut également stimuler la production de testostérone, ce qui en fait un facteur déterminant du SOPK. 17 Une raison de plus de contrôler son insuline ! Adopter une alimentation saine, comme consommer beaucoup de fruits et légumes, de protéines maigres et de céréales complètes, peut contribuer à atténuer la résistance à l'insuline, et l'activité physique peut jouer un rôle majeur en matière de prévention.

            6. Cortisol

              Le vieillissement n'augmente pas le taux de cortisol, mais plutôt les habitudes qui l'influencent. De mauvaises habitudes de sommeil, 18 l'excès de café, 19 et la consommation de boissons alcoolisées , 20 contribuent tous à une augmentation du taux de cortisol. Non seulement ces habitudes augmentent le taux de cortisol, mais les facteurs de stress quotidiens comme le travail le font aussi. Le corps perçoit ces déclencheurs comme des « menaces », libérant ainsi du cortisol et le préparant à le combattre ou à le fuir. Bien que le corps vise à équilibrer son taux de cortisol, des facteurs de stress à long terme – comme 5 tasses de café par jour combinées à une charge de travail accrue – peuvent maintenir le corps en état de combat et de fuite, et entraîner un taux de cortisol élevé. Cela peut entraîner des sautes d'humeur, des troubles digestifs, des troubles du sommeil et une prise de poids. 21

              Le stress peut également impacter le cycle menstruel. Il peut notamment retarder l'ovulation, voire l'empêcher complètement. 22 Le stress affecte également les hormones, et le cycle, par le biais du syndrome prémenstruel. Ce syndrome survient lorsque les fluctuations hormonales naturelles commencent, notamment juste avant les règles, ce qui peut entraîner des changements physiques. Des études montrent que les femmes stressées quotidiennement sont plus sensibles aux variations hormonales et peuvent souffrir d'un syndrome prémenstruel plus grave. 23

              C'est pourquoi il est important de gérer le stress. Heureusement, il existe des méthodes éprouvées pour le réduire, comme la méditation, la respiration profonde et l'ashwagandha. L'ashwagandha est une plante utilisée en médecine traditionnelle, efficace pour augmenter l'énergie et aider le corps à résister au stress . Adrenasmart est un moyen d'aider à équilibrer et à réduire le stress !

              De nombreux changements hormonaux survenant pendant la trentaine sont dus au mode de vie ou aux habitudes alimentaires, tandis que les changements hormonaux naturels se produisent davantage pendant la périménopause et la ménopause. Profiter de la trentaine pour construire et consolider votre santé fondamentale peut vous assurer que vos 40, 50 ans et au-delà seront propices à une santé hormonale optimale !

              Références:

              1. Delgado BJ, Lopez-Ojeda W. Estrogen. [Mis à jour le 28 juin 2022]. Dans : StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL) : StatPearls Publishing ; janv. 2022. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538260/
              2. Aviva Romm, Isla Burgess, David Winston, Suzanna M. Zick, Amanda McQuade Crawford. CHAPITRE 7 - Affections des organes reproducteurs. Rédacteurs : Aviva Romm, Mary L. Hardy, Simon Mills. Médecine botanique pour la santé des femmes. Churchill Livingstone. 2010, pages 211-255. ISBN 9780443072772. https://doi.org/10.1016/B978-0-443-07277-2.00009-(https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B978044307277200009X)
              3. Taux d'œstrogènes élevé : causes, symptômes, prévalence et traitement . Cleveland Clinic. (sd). Consulté le 15 janvier 2023 sur https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22363-high-estrogen
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              12. Tadayon M, Shojaee M, Afshari P, Moghimipour E, Haghighizadeh MH. Effet de l'extrait hydroalcoolique de Tribulus terrestris sur la satisfaction sexuelle chez les femmes ménopausées : essai randomisé en double aveugle contre placebo. J Fam Medicine Prim Care. 2018 ; 7 : 888–92
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