Tout savoir sur le cycle des graines

womans hands holding seeds

Écrit par Chelsea DeColle, CNP

Avez-vous déjà entendu parler du cyclage des graines ? Sa popularité a augmenté ces dernières années, car les gens recherchent des moyens plus naturels de soutenir leur corps et prennent conscience des nombreux bienfaits et du pouvoir des graines sur la santé hormonale. Bien que le cyclage des graines soit une pratique très courante en naturopathie et en phytothérapie traditionnelle, il commence seulement à se généraliser.

Alors, qu’est-ce que le cycle des semences et pourquoi devriez-vous envisager de l’essayer ?

Le cycle des graines consiste à alterner (ou à alterner) différentes graines dans votre alimentation quotidienne chaque mois. C'est un moyen naturel et simple de favoriser une santé hormonale optimale et un meilleur équilibre hormonal tout au long des différentes phases du cycle menstruel féminin. 1 Les graines comme le lin et la courge sont de véritables concentrés de nutriments, fournissant des graisses saines (oméga 3 et oméga 6) et des minéraux à notre organisme. 2 Elles contiennent également des composés bénéfiques comme les lignanes, également appelés phytoestrogènes, qui favorisent une détoxification hormonale saine. 3

Notre corps a besoin de tous ces éléments (et bien plus encore) pour fonctionner au mieux, mais bien trop souvent, des facteurs internes et externes, liés au monde qui nous entoure, peuvent perturber cet équilibre. Les symptômes se manifestent par des changements de cycle, des sautes d'humeur, des règles douloureuses, une sensibilité des seins, et bien d'autres choses encore. 3 Les déséquilibres hormonaux sont de plus en plus fréquents ; c'est là que les superpouvoirs des graines peuvent aider à rétablir un peu cet équilibre.

Le cycle de semence est-il réservé aux femmes ayant leurs règles ou uniquement aux femmes ?

Non ! Des recherches suggèrent que les femmes ménopausées peuvent encore bénéficier des nombreux nutriments et des propriétés bénéfiques des graines pour soulager les symptômes de la ménopause et maintenir une bonne santé hormonale globale. 1,4 Les hommes peuvent également consommer des graines, car ils ne sont pas à l'abri des déséquilibres hormonaux et peuvent également ressentir les effets de la dominance œstrogénique.

Comment faire un cycle de semis ?

Commencez par suivre votre cycle menstruel mensuel. Si vous n'avez pas de cycle régulier ou si vous êtes en ménopause, utilisez simplement les phases lunaires comme guide ! Les 14 premiers jours de votre cycle, du premier jour des règles à l'ovulation (jour 14), sont appelés phase folliculaire. Pendant ces 14 jours, consommez 1 à 2 cuillères à soupe de graines de lin et de graines de courge (fraîchement moulues de préférence).

La seconde moitié de votre cycle, du 15e au 28e jour, est appelée phase lutéale. Durant ces 14 jours, consommez un mélange de 1 à 2 cuillères à soupe de graines de tournesol et de graines de sésame. Vous continuerez à consommer ces deux paires de graines chaque mois. Accordez-vous un temps d'adaptation, car il faudra peut-être quelques mois avant de constater des changements dans votre équilibre hormonal. Et soyez créatif dans l'utilisation des graines : vous pouvez les moudre et les ajouter à vos smoothies, bols de petit-déjeuner, pâtisseries, boules énergétiques ou même à vos plats salés et salades.

Références:

  1. Fullscript. Seed cycling. Consulté le 20 septembre 2019 à l'adresse : https://fullscript.com/blog/seed-cycling?utm_source=Adwords&utm_medium=PaidSearch&utm_campaign=DSA_Homepage&gclid=EAIaIQobChMI5PDVjf2D8wIVDSCtBh0nzAd1EAAYASAAEgJdC_D_BwE
  2. Test néerlandais. Cycle des semences. Consulté le 20 septembre 2021 à : https://dutchtest.com/2020/07/20/seed-cycling/
  3. Rietjens, I., Louisse, J. et Beekmann, K. (2017). Les effets potentiels des phytoestrogènes alimentaires sur la santé. British Journal of Pharmacology , 174 (11), 1263–1280. https://doi.org/10.1111/bph.13622
  4. Cetisli NE, Saruhan A, Kivcak B. Effets des graines de lin sur les symptômes de la ménopause et la qualité de vie. Holist Nurs Pract. 2015 mai-juin ; 29(3) : 151-7. doi : 10.1097/HNP.0000000000000085. PMID : 25882265.