Tout ce que vous devez savoir sur la santé mammaire

woman doing self breast exam

Rédigé par le Dr Filza Swalah, ND

La santé des seins n’est pas seulement déterminée par les gènes avec lesquels nous naissons, mais aussi par ce que nous décidons de faire de notre santé au quotidien.

Voici quelques facteurs à garder à l’esprit lorsque vous soutenez la santé mammaire :

1. Poids corporel 1

Maintenir un poids santé est essentiel à la santé de la poitrine. Des recherches ont montré que les femmes ayant pris 25 kg ou plus après 18 ans présentent un risque accru de cancer du sein.

2. Exercice

L'exercice physique contribue à maintenir un poids corporel optimal et est également associé à une réduction du risque de cancer du sein. 1 Commencer par 30 minutes d'activité physique modérée à intense la plupart des jours de la semaine est un bon objectif pour commencer. 1 Il n'est jamais trop tard pour commencer ! Voici quelques conseils pour bouger : 2

  • Faire de l'exercice n'est pas forcément ennuyeux. Trouvez des activités qui vous plaisent. La danse, la natation et la marche rapide sont de bonnes options.
  • N'oubliez pas la musculation ! Elle est essentielle au maintien des articulations et à la santé générale, surtout pendant la ménopause. Essayez d'en faire deux par semaine .
  • Les petits gestes comptent ! Privilégiez les escaliers à l'ascenseur, garez-vous plus loin et marchez jusqu'à votre destination. De petites activités physiques peuvent vous aider à maintenir votre niveau d'activité.

3. Régime alimentaire

L'alimentation joue également un rôle important dans le maintien de la santé mammaire, notamment en contribuant au maintien d'un poids santé. Une alimentation saine comprend tous les groupes alimentaires. Voici quelques conseils pratiques :

  • Privilégiez les protéines saines comme les œufs, les viandes maigres (poulet et dinde), les morceaux maigres de bœuf, de porc et de gibier, les noix et les graines, ainsi que le poisson comme la truite et le saumon. Les lentilles et les légumineuses sont des options végétariennes.
  • Avoir une variété de fruits et de légumes
  • Privilégiez les céréales complètes comme les pâtes, le pain, l'avoine complète, le riz complet et le quinoa. N'hésitez pas à explorer d'autres céréales complètes comme le farro, le freekeh et le sarrasin.

4. Alcool

Il existe de plus en plus de preuves indiquant que l'alcool peut augmenter le risque de cancer du sein. Santé Canada recommande de limiter la consommation d'alcool à une boisson alcoolisée par jour, ce qui peut ressembler à ceci :

  • 12 onces (340 ml) de bière;
  • 5 onces (140 ml) de vin; ou
  • 1,5 once (42 ml) de spiritueux.

5. Fumer

Le tabagisme est non seulement lié au cancer du poumon, mais aussi au risque accru de cancer du sein. Aucune quantité de fumée, ni de fumée secondaire, n'est considérée comme sans danger. L'option la plus saine est d'arrêter de fumer. Consultez votre professionnel de santé pour obtenir des conseils sur la manière d'arrêter efficacement !

6. Faites-vous dépister

Santé Canada recommande aux femmes de 50 à 69 ans de passer une mammographie tous les deux ans. 1 Si vous n’êtes pas dans ce groupe d’âge, parlez à votre médecin de famille pour obtenir des conseils de santé adaptés à vos besoins.

7. Sachez quand consulter un médecin 4

Il est important de surveiller tout changement au niveau des seins. Cela peut inclure de nouvelles grosseurs douloureuses, un écoulement mammaire, des modifications de la peau du sein ou des mamelons, une augmentation inhabituelle du volume d'un sein et un sein plus bas que l'autre. Si ces changements surviennent, consultez un médecin pour un diagnostic et un traitement précis.

8. Auto-examens des seins 4

Santé Canada ne recommande pas l'auto-examen des seins aux femmes de 40 à 74 ans qui ne présentent pas de risque élevé de cancer du sein. En effet, des recherches ont montré que cela peut entraîner des examens et des biopsies inutiles. Il est donc important de connaître l'apparence et la texture de vos seins et de consulter un médecin dès que vous constatez des changements.

Références:

  1. Canada, ASP du. (21 novembre 2011). Gouvernement du Canada . Canada.ca. Consulté le 15 septembre 2021 sur https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/maladies-chroniques/cancer-sein-votre-risque.html.
  2. SCPE . SCSEP. (s.d.). Consulté le 15 septembre 2021 sur https://csepguidelines.ca/adults-18-64/.
  3. Canada, H. (9 septembre 2021). Gouvernement du Canada . Guide alimentaire canadien. Consulté le 15 septembre 2021 sur https://food-guide.canada.ca/fr/.
  4. Auto-examen des seins . HealthLink BC. (s.d.). Consulté le 15 septembre 2021 sur https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/hw3791.