Bien-être fondamental

woman with legs crossed for yoga

Rédigé par Angela Ysseldyk CNP, BA

Nous avons identifié la santé surrénalienne, la santé intestinale et la santé mentale comme trois aspects fondamentaux du bien-être que toutes les femmes devraient prendre en compte. Nous les abordons ici plus en détail et partageons quelques conseils pour les soutenir !

1. Le rôle des glandes surrénales et la santé hormonale

Le stress se présente sous de nombreuses formes : interne et externe, environnemental et physique. Gérer son monde intérieur (c'est-à-dire sa critique intérieure) et réagir avec grâce aux circonstances extérieures est essentiel. Vous ne pouvez contrôler que certains aspects, et votre réaction face à ce qui vous arrive en est une grande partie .

Il est crucial de veiller particulièrement à la gestion du stress et au sommeil ! Pour l'instant, mais aussi pour nos objectifs de santé à long terme. Le stress est une réaction sympathique. Nous ne stimulons la digestion et la récupération que lorsque nous nous reposons et digérons. Être calme sous la pression est directement lié à la réponse parasympathique apaisante associée à un tonus vagal sain. L'un des premiers impacts du stress sur nous se fait sentir sur notre digestion.

Stress élevé/cortisol

Les glandes surrénales soutiennent la réponse au stress, et le cortisol y joue un rôle central. Notre réaction au stress disparaît généralement rapidement : une fois la menace passée, nos hormones reviennent à la normale. Lorsque la réponse au stress persiste et que nous nous sentons constamment attaqués, la réaction de combat ou de fuite reste active.

Le taux de cortisol augmente avec l'âge et est plus élevé chez les femmes âgées que chez les hommes. 1 Une augmentation du taux de cortisol neutralise l'insuline et affaiblit le système immunitaire. 2 Une exposition prolongée à un taux élevé de cortisol a également été associée à divers effets physiologiques indésirables, notamment :

  • prise de poids 3
  • obésité abdominale 4
  • diminution de la densité minérale osseuse 5
  • altération de la mémoire à court terme 6
  • risque accru de maladie cardiovasculaire 7, 8
  • augmentation des complications liées au diabète 9
  • problèmes digestifs tels que le syndrome du côlon irritable 10

Il existe des liens entre la santé intestinale et la santé cérébrale. Nous disposons d'un « axe intestin-cerveau », ce qui explique pourquoi les chercheurs s'intéressent à la manière dont le stress psychologique ou social peut causer des troubles digestifs, entre autres . L'axe intestin-cerveau (ou connexion intestin-cerveau) décrit la connexion et la communication bidirectionnelles entre l'intestin et le cerveau.

Plusieurs voies supplémentaires interviennent dans le fonctionnement complexe de l'axe intestin-cerveau, notamment la communication via divers messagers chimiques, le système endocrinien, les hormones intestinales et les neurotransmetteurs 17, 18. Nombre de ces hormones et neurotransmetteurs sont produits dans l'intestin, comme l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), la dopamine, la sérotonine et les sous-produits intestinaux de la fermentation des glucides, comme les acides gras à chaîne courte (AGCC). Ce qui se passe dans l'intestin peut influencer directement notre fonctionnement cérébral et notre comportement. Des recherches ont récemment découvert un chaînon manquant dans la théorie de l'axe intestin-cerveau. Cette dernière théorie implique le microbiome intestinal, qui joue un rôle tout aussi important dans la boucle de communication entre l'intestin et le cerveau 19.

2. La digestion est importante !

Lorsqu'une personne devient suffisamment stressée pour déclencher la réaction de combat ou de fuite, par exemple, la digestion ralentit ou même s'arrête afin que le corps puisse détourner toute son énergie interne pour faire face à une menace perçue. 34 Des changements dans la communication entre l'intestin, le cerveau et le microbiote intestinal peuvent conduire au développement de troubles digestifs comme le SCI 34, 35 .

SCI et l'axe intestin-cerveau

Par exemple, les symptômes intestinaux du SCI (partie intestinale de l'axe intestin-cerveau), notamment les ballonnements, les douleurs d'estomac, les gaz et les troubles du transit intestinal, sont aggravés par le stress (partie cérébrale de l'axe intestin-cerveau). 36 En cas de stress, la réaction de combat ou de fuite innée du corps est activée. Cette réaction de combat ou de fuite est une réaction naturelle de survie du corps qui se produit en réponse à une menace perçue. Lorsqu'elle est activée, la digestion ralentit car le corps utilise ses ressources énergétiques pour faire face à la menace, ce qui augmente la sensibilité intestinale. Un faible taux d'acidité gastrique crée un cercle vicieux de mauvaise digestion, d'inflammation intestinale chronique, de prolifération microbienne, d'intestin perméable, d'hormones de stress élevées et d'absorption réduite des nutriments. 34. En effet, nous n'assimilons pas notre nourriture, ce qui nous prive des nutriments nécessaires, même en mangeant sainement. Le sang devient acide, ce qui entraîne une carence en nutriments essentiels à la production des sucs digestifs (acide gastrique). La digestion est encore plus mauvaise. Les aliments restent non digérés dans nos intestins, ce qui provoque une accumulation d'ammoniac et une inflammation, déclenchant une réponse immunitaire. Le cortisol est prélevé sur les glandes surrénales, ce qui ralentit le foie (le foie est surchargé par le traitement des déchets issus d'une mauvaise digestion), ce qui entraîne de la fatigue. Il est essentiel de prendre soin de notre écosystème et de notre microbiote (c'est-à-dire de l'équilibre de notre flore intestinale), car il est lié à notre cerveau et à notre digestion ! 37

Nous avons chacun notre propre réseau unique de microbiote qui est déterminé en partie par la génétique et en partie par l'alimentation et notre environnement. 20 Le microbiote décompose les composés alimentaires potentiellement toxiques et les xénobiotiques. 21 Les microbes synthétisent des vitamines et des acides aminés sélectionnés, notamment les vitamines B, le folate, l'acide nicotinique, la thiamine, la pyridoxine et la vitamine B 12 ainsi que la vitamine K. 22 Il est significatif que les enzymes clés nécessaires à la formation de la vitamine B 12 ne se trouvent que dans les bactéries, et non dans les plantes et les animaux. 23

3. Microbiome intestinal

On sait que le microbiote intestinal interagit avec le cerveau de manière indirecte, de manière bidirectionnelle, très probablement par le biais de diverses voies, notamment la stimulation du nerf vague, l’interaction avec le système immunitaire et la production microbienne de neurotransmetteurs humains. 24 25 Les voies comprennent les neurotransmetteurs, le système immunitaire et la cascade inflammatoire via l'axe intestin-cerveau. 32 Les recherches suggèrent que les probiotiques favorisent la résilience au stress ou réduisent les symptômes physiques induits par le stress. 24

La sérotonine et l'intestin 25

Si notre corps ne produit pas assez de sérotonine, nous ne nous sentirons pas au mieux de notre forme, quoi qu'il arrive ! Pourquoi ?

  • La sérotonine régule des processus tels que l'appétit, la digestion et le cycle du sommeil
  • La sérotonine est un neurotransmetteur inhibiteur impliqué dans la mémoire
  • Également considérée comme une hormone, la sérotonine se trouve principalement dans le système nerveux entérique situé dans le tractus gastro-intestinal, mais une petite quantité est synthétisée dans le cerveau.
  • L'acide aminé tryptophane est le précurseur de la sérotonine, et la sérotonine est convertie en mélatonine dans la glande pinéale
  • Environ 95 % de la sérotonine périphérique est synthétisée et stockée dans les cellules du tractus gastro-intestinal, seule une petite fraction de la sérotonine corporelle totale étant produite dans les neurones du tronc cérébral.

4 étapes pour vous soutenir

ÉTAPE 1

  1. Recherchez l'ÉQUILIBRE dans tous les domaines pour l'harmonie
    • Équilibre hormonal et gestion du syndrome prémenstruel
    • Mot suédois signifiant « juste la bonne quantité ». Et selon votre cycle et votre étape de vie, cela peut varier. Équilibre entre les forces et les faiblesses. Ying et Yang. Oui et non. Bon et mauvais. Quantité de nourriture que nous mangeons.
    • Suivez vos habitudes et vos symptômes pour savoir ce qui fonctionne pour vous
    • Nourrissez-vous avec les aliments qui vous conviennent

ÉTAPE 2

  1. Gérer les niveaux de stress
    • Dites non. Établissez un rythme de sommeil et tenez-vous-y.
    • Intégrer des pratiques d'apaisement intentionnelles, des mécanismes d'adaptation apaisants et un travail sur la respiration
    • Prenez des ADAPTOGÈNES et soutenez les vitamines et les minéraux

ÉTAPE 3

  1. Prenez soin de votre santé digestive et de votre microbiome
  • Détendez-vous et reposez-vous ! (Répétez ci-dessus) (Permettez-vous de vous reposer et de digérer)
  • Mangez des aliments riches en fibres et mâchez vos aliments
  • Prenez des suppléments combinés probiotiques et prébiotiques tels que Gutsmart

ÉTAPE 4

  1. Assumez votre humeur et honorez l'endroit où vous êtes
    • Déstresser . Mental : accordez-vous des pauses, de la méditation, du calme . Fixez des limites.
    • Reprenez le contrôle . Reprenez le contrôle, même en apparence. Gérez ce que vous pouvez contrôler. Maîtrisez votre journée. Soyez intentionnel. Choisissez des activités et des aliments qui vous nourrissent.
    • Offrez-vous des soins personnels supplémentaires.
      • Physique
      • Mental
      • Sociale

N'oubliez pas de vous connecter à vous-même chaque jour et de faire le point. Laissez-vous la possibilité de socialiser et de vous connecter aux autres si cela vous nourrit. Vous n'êtes jamais seul, mais il est toujours bon d'être à l'écoute. Considérez-vous comme votre meilleur ami et observez votre monde intérieur se transformer. À vous de devenir plus heureux, plus équilibré et plus centré !

Références:

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