Écrit par Lisa Petty, MA, ROHP
Ce n'est pas un sujet dont on parle généralement en bonne compagnie, mais la plupart d'entre nous connaissent l'incroyable sensation de légèreté que procure un transit intestinal sain. En fait, c'est un objectif que nous recherchons au quotidien. Cependant, divers facteurs peuvent nous empêcher de commencer la journée du bon pied, ou avec des intestins propres.
La constipation survient lorsque les selles surviennent moins de trois fois par semaine. [1] Les symptômes qui l'accompagnent comprennent des efforts, une sensation d'évacuation incomplète et des selles dures et grumeleuses. [2] Certaines recherches suggèrent que jusqu'à 27 % des Canadiens souffrent de constipation à un moment donné, et les femmes et les personnes âgées sont plus susceptibles d'en être affectées. [3] ,1
Des études ont également montré que le temps de transit des aliments de la bouche à l'anus (également appelé « temps de transit ») est plus lent chez les femmes. La constipation peut également survenir pendant les règles. [4]
Les principales causes de constipation incluent des troubles de la défécation et peuvent inclure un transit normal ou lent. De nombreux cas de constipation observés par les médecins sont qualifiés de constipation « fonctionnelle », qui répond généralement à des modifications du mode de vie, notamment une alimentation riche en fibres, de l'exercice physique et une augmentation de l'apport hydrique.
Les causes secondaires de constipation comprennent des problèmes de santé sous-jacents ou des médicaments sur ordonnance. Une cause secondaire majeure de constipation, qui touche jusqu'à 20 % de la population, est le syndrome du côlon irritable (SCI). [5] Les symptômes courants du SCI comprennent la diarrhée, la constipation ou les deux ; des modifications du transit intestinal et des douleurs abdominales souvent liées au transit intestinal. [6] Une étude de 2017 a révélé qu'une carence en fibres alimentaires pourrait être l'une des principales causes du SCI. [5] Bien sûr, toutes les fibres ne se valent pas, et certaines peuvent aggraver les symptômes du SCI.
Informations sur les fibres
Les fibres sont essentiellement ce qui reste après que votre corps a extrait tous les nutriments des fruits, légumes et céréales que vous consommez. Les polysaccharides non digestibles, tels que les gommes et les mucilages, ainsi que les polysaccharides non amylacés stockés dans les parois cellulaires, sont également considérés comme des fibres. [7] Bien que les fibres ne soient pas digestibles par l'homme, elles présentent de multiples avantages pour la santé digestive. Les fibres insolubles favorisent l'élimination en augmentant le volume des selles, tandis que les fibres solubles ralentissent la digestion et fournissent des nutriments (prébiotiques) aux bactéries probiotiques bénéfiques présentes dans le côlon. Bien que ces fibres soient associées à des bienfaits pour la santé, certains prébiotiques peuvent aggraver les symptômes du syndrome du côlon irritable ( SCI ).
Compatible avec les FODMAP
Pour profiter des bienfaits des fibres sans effets indésirables tels que ballonnements et flatulences, privilégiez les fibres pauvres en oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles (FODMAP), associés à l'aggravation des symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI). Des recherches montrent que les fibres pauvres en FODMAP, comme la gomme arabique, fermentent lentement grâce aux bactéries intestinales et sont donc bien tolérées et efficaces pour soulager la constipation, que vous souffriez ou non du SCI. [8]
Gutsmart avec gomme d'acacia et probiotiques Bacillus coagulans aide à soulager les douleurs abdominales associées au SCI.
Références:
[1] Winge, K., et al. (2003). Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry. 74 (1), 13–139
[2] Kapoor, M., et a. (2017). Journal of Functional Foods , 33 , 52–66.
[3] Andrews, CN, et Storr, M. (2011). Revue canadienne de gastroentérologie. 25 Suppl B , 16B–21B.
[4] Jamshed, N., et al. (2011). Académie américaine des médecins de famille. https://www.aafp.org/afp/2011/0801/p299.html
[5] El-Salhy, M., et al. (2017). Revue internationale de médecine moléculaire , 40 (3), 607–613. https://doi.org/10.3892/ijmm.2017.3072
[6] Syndrome du côlon irritable. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/symptoms-causes
[7] Lunn, J., et Butriss, J. (2007). Nutrition Bulletin , 32 (1), 21–64.
[8] Cherbut et al., 2003