Apprendre à connaître votre cycle pour optimiser votre fertilité

writing on calendar

Rédigé par le Dr Jordan Robertson, ND

REGARDEZ NOTRE SÉRIE VIDÉO EN DEUX PARTIES SUR LE SUIVI DE LA FERTILITÉ :

Regarder la partie 1

Regardez la partie 2

Les femmes planifient naturellement bien et, même si la planification d'un enfant semble être un processus intuitif, beaucoup n'ont jamais prêté attention à leur ovulation ni aux variations hormonales de leur cycle. Le parcours vers la fertilité peut alors ressembler davantage à un coup d'épée dans l'eau qu'à une certitude absolue.

Connaître son cycle et ses rythmes hormonaux a un impact significatif sur la fertilité et les chances de tomber enceinte chaque mois. 1 . Grâce à des conseils simples et des méthodes de suivi, cet article vous aidera à déterminer avec plus d'assurance le moment opportun pour concevoir et à surveiller attentivement vos hormones afin de vous assurer que votre corps est prêt à accueillir un enfant.

Votre fenêtre fertile

Votre cycle menstruel est divisé en plusieurs phases et vous ne pouvez pas tomber enceinte à chaque fois. La période de fertilité est une période de quelques jours au milieu du cycle où l'ovule est libéré, les niveaux d'hormones évoluent pour favoriser la grossesse et vous avez des chances de tomber enceinte. Il existe quelques mesures simples que les femmes peuvent suivre pour contrôler leur fertilité tout au long du mois et ainsi améliorer considérablement leurs chances de tomber enceinte.

1. Suivi de la durée totale de votre cycle (et de vos symptômes également)

Avec l'avènement des applications de suivi de cycle, de plus en plus de femmes suivent leur cycle menstruel 2 . Noter les dates de vos règles peut vous aider à déterminer la durée de votre cycle et sera un outil utile lorsque vous commencerez à suivre d'autres mesures de fertilité. Les femmes ayant des cycles irréguliers (moins de 23 jours et plus de 34 jours) peuvent ne pas ovuler chaque mois. Sans ovule libéré, vous ne pouvez pas tomber enceinte et informer votre praticien que votre cycle est irrégulier peut l'aider à vous accompagner dans l'atteinte de vos objectifs de fertilité. Toutes les femmes n'ovulent pas au « 14e jour » magique 3 . En suivant la durée de votre cycle, vous pouvez déterminer où se situe votre fenêtre fertile et planifier vos rapports sexuels en conséquence. Le suivi des symptômes tels que les crampes menstruelles peut vous aider à partager votre expérience avec votre praticien. Des problèmes de santé sous-jacents comme l'endométriose peuvent affecter les chances de tomber enceinte chaque mois.

Cliquez ici pour télécharger un PDF de notre tracker de cycle.

2. Suivi de votre glaire cervicale

Lors de l'ovulation, le taux d'œstrogènes augmente, ce qui affecte le type et la qualité de la glaire cervicale produite pour favoriser la fertilité. De nombreuses femmes savent que leurs pertes cervicales varient d'une semaine à l'autre du mois, mais n'ont peut-être pas associé ces changements à l'ovulation. Une glaire cervicale fertile est glissante et procure une sensation d'humidité. Cette glaire, semblable à du blanc d'œuf, est nutritive pour les spermatozoïdes et favorise leur migration vers l'ovule. La glaire cervicale change quelques jours avant l'ovulation, le jour le plus fertile étant le dernier jour de libération du 4e mois. Le suivi de la glaire cervicale améliore les chances de grossesse et permet aux femmes d'avoir une vision plus précise de leur propre ovulation et de leur production hormonale. Les cycles sans libération d'ovule ne produisent pas de glaire cervicale, ce qui signifie que le suivi de cette simple variation mensuelle peut vous aider à comprendre si vous ovulez et quel jour elle se produit.

3. Suivi de votre température corporelle

La progestérone est libérée après l'ovulation pour soutenir la muqueuse utérine et favoriser l'implantation de l'ovule fécondé. Elle provoque une augmentation de la température corporelle d'environ 0,5 °C, un changement corporel simple qui peut indiquer que l'ovulation a eu lieu. Le suivi de la température basale est simple et ne nécessite qu'un thermomètre à deux décimales. Les femmes doivent prendre leur température chaque jour au lever et peuvent ainsi suivre la durée de leur cycle et l'état de leur glaire cervicale. Il est important de se rappeler que la température augmente après l'ovulation et que les risques de grossesse les jours qui suivent sont quasiment nuls. Cela dit, en surveillant régulièrement leur température et leurs rapports sexuels pendant quelques mois, les femmes peuvent commencer à prédire avec plus de précision leur ovulation et leur période de fertilité, ce qui augmente leurs chances de concevoir .

    Se préparer à la grossesse grâce au suivi du cycle et des rapports sexuels, à une meilleure alimentation et à l'apport de nutriments comme l'acide folique 6 , la vitamine D 7 et le fer 8 peut aider les femmes à se sentir plus confiantes dans leur corps et leurs hormones et à augmenter leurs chances de tomber enceinte chaque mois. La période de fertilité, si difficile à saisir, peut devenir beaucoup plus claire si nous apprenons aux femmes à remarquer les subtils changements de leur corps chaque mois et à comprendre leur cycle et son impact sur leur fertilité. Suivre votre état de santé tout au long du mois peut également aider votre praticien à vous orienter vers un soutien adapté à vos besoins pour vous aider à concevoir et à fonder la famille que vous avez imaginée.

    Références:

    1. Manders, M. et al. Rapports sexuels programmés pour les couples souhaitant concevoir. Cochrane Database Syst. Rev. CD011345 (2015) doi:10.1002/14651858.CD011345.pub2.
    2. Stanford, JB, Willis, SK, Hatch, EE, Rothman, KJ & Wise, LA Fécondité liée à l'utilisation d'applications mobiles pour suivre le cycle menstruel. Hum. Reprod. Oxf. Engl. 35, 2245–2252 (2020).
    3. Bull, JR et al. Caractéristiques réelles du cycle menstruel de plus de 600 000 cycles menstruels. Npj Digit. Med. 2, 1–8 (2019).
    4. Thijssen, A., Meier, A., Panis, K. & Ombelet, W. « Méthodes basées sur la connaissance de la fertilité » et hypofertilité : une revue systématique. Facts Views Vis. ObGyn 6, 113–123 (2014).
    5. Symul, L., Wac, K., Hillard, P. & Salathé, M. Évaluation de l'état de santé menstruelle et de son évolution grâce à des applications mobiles de connaissance de la fertilité. NPJ Digit. Med. 2, (2019).
    6. Wilson, diététiste diplômée, comité de génétique et Motherisk. Supplémentation préconceptionnelle en vitamines et acide folique 2007 : utilisation de l’acide folique en association avec un supplément multivitaminé pour la prévention des anomalies du tube neural et autres anomalies congénitales. J. Obstet. Gynecol. Can. JOGC J. Obstet. Gynecol. Can. JOGC 29, 1003–1013 (2007).
    7. Heyden, EL & Wimalawansa, SJ Vitamine D : effets sur la reproduction humaine, la grossesse et le bien-être fœtal. J. Steroid Biochem. Mol. Biol. 180, 41–50 (2018).
    8. Shah, PS et Ohlsson, A. Effets de la supplémentation prénatale en multimicronutriments sur l'issue de la grossesse : une méta-analyse. CMAJ Can. Med. Assoc. J. 180, E99–E108 (2009).