Les hormones dans la vingtaine et la trentaine

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Rédigé par Angela Ysseldyk CNP, BA

Nos vies sont divisées en différentes étapes, chacune avec ses beaux moments et ses défis uniques. Nous approfondissons les étapes hormonales de la vie d'une femme. Rejoignez-nous dans cette série en deux parties pour aborder tous les sujets, de la fertilité à la post-ménopause.

Fécondité

Bienvenue à Fertilité, l'étape de la vie qui correspond aux années de reproduction !

Cette étape survient généralement à partir de la vingtaine et peut durer jusqu'au début de la quarantaine. La fertilité féminine est la capacité d'une femme à concevoir un enfant biologique.

La fertilité maximale débutant vers 20 ans, les femmes doivent être attentives au rythme de leurs cycles et à tout symptôme hormonal éventuel. Le taux de fertilité chute de 25 % par mois dans la vingtaine à moins de 5 % à 40 ans .

Remarque : 2

  • 91 % des femmes peuvent tomber enceintes à 30 ans
  • 77 % à 35 ans
  • 53 % à 40 ans

L'ovulation est l'événement le plus important du cycle menstruel féminin. Si vous essayez de concevoir, il est essentiel que vos hormones fonctionnent en harmonie pour créer un cycle sain propice à l'ovulation. Les troubles menstruels sont un indicateur de votre santé hormonale globale.

Pendant votre cycle menstruel, l'ovulation se produit (généralement entre le 10e et le 14e jour), et c'est à ce moment-là que vous pouvez tomber enceinte. Pendant l'ovulation, votre corps est prêt à tomber enceinte : un ovule est libéré par un ovaire, l'utérus est gorgé de nutriments et les niveaux d'hormones sont à leur maximum. Les six jours précédant et incluant l'ovulation constituent ce qu'on appelle la « fenêtre fertile ». C'est la période où les rapports sexuels peuvent mener à une grossesse. Si l'ovule est fécondé par un spermatozoïde, c'est généralement le début de la grossesse 3 . La grossesse dure généralement environ 40 semaines, soit un peu plus de 9 mois, à partir des dernières règles jusqu'à l'accouchement.

Nutriments de soutien

L'œstrogène et la progestérone sont deux hormones qui jouent un rôle essentiel dans la santé et le rythme de votre cycle. Des fluctuations excessives du taux d'œstrogènes peuvent entraîner des perturbations hormonales. La meilleure façon de maintenir un bon équilibre œstrogénique est de prendre soin de votre foie. Parmi les aliments qui favorisent une fonction hépatique saine, on trouve la grenade, le curcuma (curcumine), les crucifères, le thé vert et les cœurs d'artichaut.

Autres nutriments à prendre en compte pendant la fertilité : acide folique, fer, DHA et EPA, multivitamines avec minéraux (envisagez un prénatal), vitamines B et protéines.

Cyclesmart à base de baies de gattilier et de zinc est une excellente solution pour ceux qui recherchent un soutien pour stabiliser leurs cycles.

Saviez-vous?

L'ocytocine est un neurotransmetteur et une hormone produite par l'hypothalamus et libérée pendant les rapports sexuels, l'accouchement et l'allaitement pour favoriser les fonctions reproductives. Faites le plein d'ocytocine en passant du temps avec vos amis ! Aussi appelée « hormone du lien », l'ocytocine est stimulée lorsque les femmes se retrouvent entre amies.

FAQ

Est-il possible de tomber enceinte après 35 ans ?

Oui, c'est possible ! Notre fertilité est fortement influencée par nos choix de vie et notre alimentation. Adopter un mode de vie sain, bouger quotidiennement, adopter des techniques de résilience au stress (comme la méditation) et adopter une alimentation saine et riche en antioxydants peuvent contribuer à un cycle sain et à une fertilité optimale .

Malgré tous nos efforts, environ 16 % (soit 1 couple sur 6) au Canada souffrent d'infertilité. Ce chiffre a doublé depuis les années 1980. Les causes d'infertilité sont multiples, allant de l'âge aux déséquilibres hormonaux, en passant par les problèmes utérins et bien d'autres . Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour augmenter vos chances de concevoir par vous-même et d'avoir une grossesse en bonne santé, notamment, mais sans s'y limiter : l'alimentation et les choix de style de vie.

Post-partum

Bienvenue à Postpartum et félicitations pour votre nouveau-né et toutes les choses merveilleuses que cette période spéciale apporte !

La période post-partum est généralement définie comme les six semaines suivant l'accouchement. C'est une période très importante pour vous et votre nouveau-né, car vous vous adaptez l'un à l'autre et à votre famille élargie. Dans les premières heures et les premiers jours suivant l'accouchement, vous vivrez de nombreux changements, tant physiques qu'émotionnels.

Pendant la grossesse, le placenta produit de la progestérone à des niveaux bien supérieurs à ceux normalement produits par le corps de la femme . À la naissance du bébé, le placenta est expulsé, ce qui entraîne une chute immédiate du taux de progestérone. Ce moment peut être à la fois joyeux et stressant, car les habitudes de sommeil sont également modifiées.

La période post-partum peut être divisée en trois étapes distinctes : la phase initiale ou aiguë, 6 à 12 heures après l'accouchement ; la période post-partum subaiguë, qui dure de deux à six semaines, et la période post-partum retardée, qui peut durer jusqu'à six mois. 9 Au cours de la période post-partum subaiguë, 87 % à 94 % des femmes signalent au moins un problème de santé. 10,11

Au début du post-partum, la mère et l'enfant traversent une transition cruciale entre la grossesse et l'allaitement. Deux problèmes cliniques majeurs surviennent lors de cette transition : l'échec de la lactation et les troubles de l'humeur périnatals. Ces troubles se chevauchent souvent en milieu clinique. L'échec de la lactation est fréquent .

De nombreux changements hormonaux surviennent dans les minutes, les heures, les jours et les mois qui suivent la grossesse. La baisse hormonale et les rythmes de sommeil imprévisibles du nouveau-né contribuent et/ou aggravent les troubles du sommeil et la somnolence diurne au début du post - partum.

Nutriments de soutien

Durant cette période, il est important d'assurer une excellente nutrition à la mère et de continuer à prendre ses vitamines prénatales. Les besoins en nombreux micronutriments augmentent chez une mère qui allaite par rapport à la grossesse, à l'exception des vitamines D et K, du calcium, du fluor et du phosphore .

smartPrenatal est une excellente solution pour les mères qui souhaitent s’assurer qu’elles reçoivent un large éventail de nutriments pour subvenir à leurs besoins.

Autres nutriments à prendre en compte pendant la période post-partum : minéraux, fer, DHA et EPA, multivitamines avec minéraux (envisagez un prénatal), vitamines B et protéines.

Saviez-vous?

Les taux d'ocytocine et de prolactine (provenant de l'hypophyse) augmentent à ce moment-là. Ce sont des hormones du bien-être et de l'attachement. 8 L'ocytocine est une hormone libérée qui provoque les contractions de l'utérus pendant le travail (et qui, après, le rétrécissement de l'utérus à sa taille initiale) et stimule la montée du lait dans les canaux galactophores. L'ocytocine est l'hormone du bien-être, ou hormone de l'amour. Elle joue un rôle essentiel dans le lien mère-enfant. Après cette première semaine environ, les taux d'ocytocine augmentent et devraient améliorer l'humeur de la jeune maman, lui permettant de se sentir mieux. 15

FAQ

À quelle vitesse vais-je perdre le poids de bébé ?

Bien qu'il s'agisse d'un objectif commun à de nombreuses jeunes mamans, chaque situation est unique et varie d'une personne à l'autre. Être à l'écoute de son corps et ne pas se précipiter sera plus bénéfique pour la santé à long terme. Selon l'Office on Women's Health, les femmes perdent en moyenne 4,5 kg immédiatement après un accouchement. Cette perte de poids progressive se poursuit généralement sur plusieurs mois. Combiner une alimentation saine et une activité physique régulière peut favoriser une perte de poids saine.

En général, les femmes devraient attendre leur examen post-partum, qui a lieu dans les 12 semaines suivant l’accouchement, pour commencer à essayer de perdre du poids. 16

Il y a des choses que vous pouvez faire à la fois en matière de nutrition et de nutriments essentiels, ainsi que de choix de mode de vie pour vous aider à traverser cette période particulière.

 

Références:

  1. George, K., et Kamath, MS (2010). Fertilité et âge. Journal of Human Reproductive Sciences , 3 (3), 121–123. https://doi.org/10.4103/0974-1208.7415
  2. Vander Borght M, Wyns C. Fertilité et infertilité : définition et épidémiologie. Clin Biochem. 2018 ; 62:2-10. doi:10.1016/j.clinbiochem.2018.03.012
  3. Wilcox, AJ, Dunson, D. et Baird, DD (2000). Le moment de la « fenêtre fertile » du cycle menstruel : estimations spécifiques à chaque jour issues d'une étude prospective. BMJ (éd. recherche clinique), 321(7271), 1259–1262. https://doi.org/10.1136/bmj.321.7271.1259
  4. Les rédacteurs de l'Encyclopédie Britannica , Estrogène, Encyclopédie Britannica. Encyclopédie Britannica, inc. Date de publication : 29 août 2014.
  5. Jones, C., Barrera, I., Brothers, S., Ring, R., et Wahlestedt, C. (2017). Ocytocine et fonctionnement social. Dialogues en neurosciences cliniques, 19(2), 193–201.
  6. F. Homan, M. Davies, R. Norman, L'impact des facteurs liés au mode de vie sur les performances reproductives de la population générale et des personnes suivant un traitement contre l'infertilité : une revue de la littérature, Human Reproduction Update , volume 13, numéro 3, mai/juin 2007, pages 209–223, https://doi.org/10.1093/humupd/dml056
  7. Gouvernement du Canada. Consulté le 28 août 2020. https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/fertilite/fertilite.html
  1. Victoria Hendrick, Lori L. Altshuler, Rita Suri, Changements hormonaux dans le post-partum et implications pour la dépression post-partum, Psychosomatics , volume 39, numéro 2 , mars-avril 1998, pages 93-101
  2. Romano M, Cacciatore A, Giordano R, La Rosa B (avril 2010). « Le post-partum : trois phases distinctes mais continues ». Journal of Prenatal Medicine . 4(2) : 22–5. PMC 3279173. PMID 22439056 .
  3. Glazener CM, Abdalla M, Stroud P, Naji S, Templeton A, Russell IT (avril 1995). « Morbidité maternelle postnatale : étendue, causes, prévention et traitement ». British Journal of Obstetrics and Gynaecology. 102 (4) : 282–7. doi:10.1111/j.1471-0528.1995.tb09132.x. PMID 7612509.
  4. Thompson JF, Roberts CL, Currie M, Ellwood DA (juin 2002). « Prévalence et persistance des problèmes de santé après l'accouchement : liens avec la parité et le mode d'accouchement ». Birth (Berkeley, Californie). 29 (2) : 83–94. doi:10.1046/j.1523-536X.2002.00167.x. PMID 12051189.
  5. Stuebe, AM, Grewen, K., Pedersen, CA, Propper, C., et Meltzer-Brody, S. (2012). Lactation incomplète et dépression périnatale : problèmes fréquents liés à des mécanismes neuroendocriniens communs ? Journal of Women's Health, 21(3), 264–272. http://doi.org/10.1089/jwh.2011.3083
  6. Nowakowski, S., Meers, J. et Heimbach, E. (2013). Sommeil et santé des femmes. Recherche en médecine du sommeil, 4(1), 1–22.
  7. Kominiarek, MA, et Rajan, P. (2016). Recommandations nutritionnelles pendant la grossesse et l'allaitement. Cliniques médicales d'Amérique du Nord , 100 (6), 1199–1215. https://doi.org/10.1016/j.mcna.2016.06.004
  8. Live Science. Accès le 28/08/2020. https://www.livescience.com/42198-what-is-oxytocin.html
  9. Département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis. Se remettre de l'accouchement, consulté le 15 septembre 2020 : https://www.womenshealth.gov/pregnancy/childbirth-and-beyond/recovering-birth