Les hormones dans la quarantaine et la cinquantaine

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Écrit par Angela Ysseldyk, CNP, BA

Bienvenue dans la deuxième partie de notre série sur les étapes de la vie : la transition de l'âge adulte reproductif !

Périménopause

Bienvenue à la périménopause, la transition des années de procréation à la ménopause !

Cette étape de la vie peut commencer 10 à 15 ans avant la ménopause. Elle peut débuter dès 35 ans et se terminer à 59 ans. Même lorsque les cycles restent réguliers, les expériences varient selon les femmes. 1. Votre parcours vous appartient !

À l'approche de la ménopause, le corps peut connaître des fluctuations hormonales. Comme davantage d'ovules sont « recrutés » et stimulés à chaque cycle, les taux d'œstrogènes augmentent et deviennent imprévisibles. L'ovulation, si elle a lieu, pourrait être associée à des taux de progestérone inférieurs à la normale. Des cycles irréguliers peuvent alors survenir. De plus, les facteurs liés au mode de vie, tels que le tabagisme, l'obésité et le stress, ont été significativement associés à l'irrégularité du cycle menstruel. Par conséquent, gérer son stress, maintenir un poids santé, une alimentation équilibrée et arrêter de fumer vous sera très bénéfique. Des recherches montrent également qu'un faible taux plasmatique de vitamine D est également associé à des cycles menstruels irréguliers.

Les symptômes de la ménopause sont très fréquents à ce stade, avant même d'être officiellement ménopausée. C'est à ce stade que l'on commence réellement à prendre conscience de son état de santé et de ses symptômes. Parfois, ils deviennent si difficiles que près de 90 % des femmes consultent leur professionnel de santé pour obtenir des conseils sur la façon d'y faire face. Il faudra peut-être persévérer jusqu'à trouver l'équipe soignante et les groupes de soutien dont vous avez besoin.

La périménopause exige une résilience accrue face à un rythme imprévisible, des expériences changeantes, des sueurs nocturnes et des bouffées de chaleur (pour beaucoup) et des troubles du sommeil (pour la plupart). 1 Comme cette étape peut également survenir en parallèle avec d'autres facteurs liés au vieillissement, tels que la perte de collagène, le déclin de la santé cérébrale et oculaire, et d'autres aspects du processus de vieillissement, il peut être difficile d'en déterminer la cause. De plus, le pic de la périménopause peut survenir vers la quarantaine, au moment même où vous êtes la plus occupée de votre vie : vous occupez-vous de vos enfants, de votre carrière et, peut-être, de vos parents vieillissants !

Voici quelques-uns des signes courants de la périménopause : 2

  • Mauvais sommeil
  • Humeur dépressive
  • Anxiété accrue
  • Périodes prolongées d'absence de règles
  • Bouffées de chaleur légères : des données épidémiologiques récentes indiquent que 30 à 70 % des femmes préménopausées ressentent des bouffées de chaleur 4 , mais elles sont susceptibles d’être légères par nature ; elles apparaissent davantage au stade suivant
  • On rapporte que la sécheresse vaginale survient chez environ un quart à un tiers des femmes de 5 à 7 ans.
  • Prise de poids 1
  • Inondations et cycles irréguliers 1

Travailler avec votre équipe de professionnels de la santé ainsi qu’avec des ingrédients spécifiques fondés sur le mode de vie, la nutrition et la recherche est la meilleure approche pour vous soutenir dans ce voyage.

Nutriments de soutien

Les vitamines C et D, le calcium, le magnésium et les vitamines B sont des nutriments essentiels pour soutenir les changements hormonaux qui surviennent pendant la périménopause. Une consommation importante de bonnes graisses et de protéines est également bénéfique.

Au cours de cette étape de votre vie, vous souhaiterez peut-être envisager Cyclesmart pour réguler et soutenir votre cycle et Adrenasmart pour aider à réduire les effets du stress (qui sont si courants) !

Saviez-vous?

Le déséquilibre hormonal est courant.

Parfois, on a l'impression d'être en pleine tempête d'œstrogènes ! À l'approche de la ménopause, le corps peut connaître des hauts et des bas en termes d'œstrogènes et de progestérone. La périménopause exige une résilience encore plus grande, face à un flux menstruel imprévisible, des expériences changeantes, des sueurs nocturnes et des bouffées de chaleur (pour beaucoup) et des troubles du sommeil (pour la plupart).

FAQ

Par où commencer ?

Commencez par prendre soin de vous et gérer votre stress. Envisagez de consulter un praticien en soins de santé intégratifs qui pourra vous accompagner avec l'hormonothérapie, les produits naturels et la gestion du stress.

Ménopause

Prenons un moment pour saluer et célébrer la vie que vous avez bâtie pour vous et votre famille. Bienvenue à la ménopause !

La ménopause survient généralement entre 49 et 52 ans. La ménopause naturelle se définit comme l'arrêt définitif des menstruations, permettant aux ovaires de prendre une retraite bien méritée après des années de stimulation. Cela correspond à 12 mois consécutifs (ou un an) sans règles, sans autre cause évidente.

C'est une période qui s'accompagne de nombreuses autres étapes et célébrations de la vie, et qui, espérons-le, vous laisse plus de temps pour prendre soin de VOUS. 10 L'expérience de la ménopause peut être différente pour une femme, selon de nombreux facteurs. Elle peut être influencée par des difficultés personnelles et des changements de rôles au sein de la famille et de la société. 11 C'est une période où vous pouvez vous sentir vulnérable. C'est pourquoi, tout comme pour la périménopause, il pourrait être utile d'envisager une équipe de soins personnalisée et adaptée à vos besoins, préférences et attentes.

Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont les symptômes les plus prononcés chez les femmes. Autres symptômes : 14, 15

  • Rapports sexuels douloureux et sécheresse vaginale
  • Incontinence urinaire / impériosité
  • Douleur mammaire
  • Prise de poids
  • Sommeil interrompu
  • Oubli
  • Douleurs et raideurs articulaires
  • Baisse d'énergie et d'endurance
  • Changements cutanés

Faites une pause, respirez, expirez. C'est vraiment un moment pour vous. Parmi les stratégies efficaces, on peut citer la pratique régulière d'exercices physiques, la relaxation, la méditation et la respiration lente et profonde de type yoga, une alimentation équilibrée et (autant que possible) un sommeil régulier.

Nutriments de soutien

Prendre une multivitamine contenant des minéraux, des graisses saines, du calcium, de la vitamine D, du magnésium et du GLA constitue une excellente base pour soutenir la transition.

Les changements hormonaux liés à la ménopause peuvent affecter la santé osseuse et constituer un facteur de risque d'ostéoporose. La vitamine D facilite l'absorption du calcium par l'organisme. Le magnésium contribue à maintenir le calcium hors des tissus mous et dans les os, là où il est le plus nécessaire.

Menosmart+ est une excellente option pour soulager les bouffées de chaleur, et si vous ressentez des symptômes plus graves en raison du stress, Adrenasmart peut intervenir pour vous apporter encore plus de soutien !

Saviez-vous?

Les bouffées de chaleur sont plus intenses en cas de stress, de manque de sommeil et de surpoids. Les fumeuses sont ménopausées environ un an avant les non-fumeuses.

FAQ

Combien de temps dure la ménopause ?

Elle dure généralement entre 18 mois et 2 ans, bien qu’il soit courant que des bouffées de chaleur surviennent 4 à 10 ans après la ménopause .

Il existe des thérapies à base de plantes et alternatives (y compris certaines thérapies conventionnelles) qui peuvent atténuer quelque peu les bouffées de chaleur, en complément d'une bonne hygiène de vie et d'une approche intégrative avec votre médecin et un praticien de médecine alternative. Il est important de vous constituer un réseau de soutien et de savoir que vous n'êtes pas seul.

 

Postménopause

Bienvenue à la post-ménopause, la période qui suit la transition vers la ménopause et la dernière période menstruelle.

Nutriments de soutien

La baisse du taux d'œstrogènes après la ménopause peut entraîner des problèmes de santé, notamment un risque accru d'ostéoporose, de maladies cardiovasculaires et d'accident vasculaire cérébral. 37,38 Le besoin de nutriments supplémentaires pour maintenir une vie saine et dynamique après la ménopause augmente. Il est prouvé que des nutriments comme le calcium, le magnésium et les vitamines D et K contribuent à la formation et au maintien d'une ossature saine. 39 Un apport supplémentaire en acides gras oméga-3 et en CoQ10 peut contribuer au bon fonctionnement cardiovasculaire. 40

La densité osseuse devenant une préoccupation croissante avec l'âge et en raison de la baisse des niveaux d'œstrogènes dans la phase post-ménopause de la vie, des suppléments comme Smart Solutions Bone Booster et Smart Solutions Magsmart sont particulièrement utiles pour soutenir des niveaux adéquats de calcium, de magnésium et de vitamine D dans le corps, aider à l'absorption du calcium et au maintien d'os sains.

Saviez-vous?

Les bouffées de chaleur ressenties pendant la transition vers la ménopause peuvent persister jusqu’à 10 ans après la ménopause.

Mais c'est aussi le moment de célébrer ! À ce stade de la vie, vous avez acquis plus d'expérience et de sagesse. Prenez du temps pour vous et prenez soin de vous.

FAQ

Est-ce que je continuerai à avoir des symptômes de la ménopause, comme des bouffées de chaleur, après la ménopause ?

Cela dépend ! Les symptômes post-ménopausiques varient considérablement d'une personne à l'autre. Certaines femmes continuent de ressentir des symptômes de la ménopause, comme des bouffées de chaleur, même après la ménopause.

 

Références:

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  3. Reed, SD, Lampe, JW, Qu, C., Copeland, WK, Gundersen, G., Fuller, S., & Newton, KM (2014). Symptômes vasomoteurs préménopausiques dans une population d'origines ethniques diverses. Menopause (New York, NY) , 21 (2), 153–158. https://doi.org/10.1097/GME.0b013e3182952228
  4. Barnabei, VM, Grady, D., Stovall, DW, Cauley, JA, Lin, F., Stuenkel, CA, Stefanick, ML, & Pickar, JH (2002). Symptômes de la ménopause chez les femmes âgées et effets de l'hormonothérapie. Obstétrique et gynécologie , 100 (6), 1209–1218. https://doi.org/10.1016/s0029-7844(02)02369-4
  5. Pastore, LM, Carter, RA, Hulka, BS et Wells, E. (2004). Symptômes urogénitaux autodéclarés chez les femmes ménopausées : Women's Health Initiative. Maturitas, 49(4), 292–303. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2004.06.019
  6. Santoro, N., et Komi, J. (2009). Prévalence et impact des symptômes vaginaux chez les femmes ménopausées. The Journal of Sexual Medicine, 6(8), 2133–2142. https://doi.org/10.1111/j.1743-6109.2009.01335.x
  7. Bae, J., Park, S. et Kwon, J. (2018) Facteurs associés à l'irrégularité du cycle menstruel et à la ménopause. BMC Women's Health 18, 36. https://doi.org/10.1186/s12905-018-0528-x
  8. Jukic, AM, Steiner, AZ, et Baird, DD (2015). Une faible concentration plasmatique de 25-hydroxyvitamine D est associée à des cycles menstruels irréguliers dans une étude transversale. Biologie de la reproduction et endocrinologie : RB&E , 13 , 20. https://doi.org/10.1186/s12958-015-0012-5
  9. Centre de recherche sur le cycle menstruel et l'ovulation (CeMCOR) « Ménopause » http://www.cemcor.ubc.ca/resources/life-phases/menopause
    1. Consulté le 09/10/2020
  10. Hoga, L., Rodolpho, J., Gonçalves, B. et Quirino, B. (2015). L'expérience de la ménopause chez les femmes : revue systématique des données qualitatives. Base de données des revues systématiques et des rapports de mise en œuvre du JBI , 13(8), 250–337. https://doi.org/10.11124/jbisrir-2015-1948
  11. Société internationale de la ménopause. Terminologie de la ménopause : https://www.imsociety.org/menopause_terminology.php
    1. Consulté le 09/10/2020
  12. Sapre, S. et Thakur, R. (2014). Le mode de vie et l'alimentation déterminent l'âge de la ménopause naturelle. Journal of mid-life health, 5(1), 3–5. https://doi.org/10.4103/0976-7800.127779
  13. Institut national du vieillissement. Quels sont les signes et symptômes de la ménopause ? https://www.nia.nih.gov/health/what-are-signs-and-symptoms-menopause . Consulté le 10/09/2020.
  14. Pronob K. Dalal, Manu Agarwal (2015) Syndrome postménopausique , Indian J Psychiatry. Juil. ; 57(Suppl. 2) : S222–S232. doi : 10.4103/0019-5545.161483 PMCID : PMC4539866 PMID : 26330639
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