Comment le stress affecte les hormones

woman looking at the computer screen and being stressed

Rédigé par le Dr Jordan Robertson, ND

Le stress est inhérent à la nature humaine et peut être motivant ou freinant. Des exigences familiales et professionnelles à la maladie, en passant par les réseaux sociaux, nous sommes constamment exposés à des situations stressantes. Le stress peut avoir des conséquences néfastes non seulement sur notre santé émotionnelle et physique, mais aussi sur nos hormones.

Les hormones et le cycle

De nombreuses femmes et personnes menstruées ignorent que le cycle menstruel débute dans le cerveau. Il débute par l'augmentation de la FSH, une hormone appelée à juste titre hormone folliculo-stimulante, qui déclenche la croissance de l'ovule chaque mois. De la croissance et de la maturation du follicule à la libération de l'ovule par l'ovulation, l'ensemble du cycle est orchestré par des hormones cérébrales .

Nombre des symptômes ressentis par les femmes pendant le syndrome prémenstruel, la périménopause et la ménopause sont en réalité d'origine cérébrale. Des sautes d'humeur aux troubles du sommeil en passant par l'insomnie, chaque zone du cerveau sensible aux fluctuations hormonales est à l'origine des symptômes ressentis pendant le syndrome prémenstruel et la périménopause .

Le stress et le cycle menstruel

La réponse au stress réagit aux facteurs de stress aigus et chroniques en mobilisant les hormones, la glycémie et d'autres ressources qui peuvent aider le corps et le cerveau à gérer le stress. La réponse au stress débute également dans le cerveau et peut impacter d'autres processus cérébraux en stimulant ou en inhibant diverses fonctions, selon qu'elles soutiennent ou non l'organisme pendant le stress 4,5 .

Sachant que le cycle menstruel et la réponse au stress proviennent tous deux du cerveau, il est facile de comprendre l'impact du stress sur le cycle menstruel. Des études menées auprès de jeunes femmes ont montré que le stress lié aux examens ou au stress quotidien peut influencer la durée du cycle menstruel 6,7 . L'effet du cortisol, l'hormone du stress, sur le cycle menstruel est indirect, mais une fois libéré, le cortisol peut avoir un effet inhibiteur sur le cycle, ce qui peut retarder l'ovulation, voire l'empêcher complètement 8 . La plupart des études démontrant l'impact du stress sur le cycle montrent un allongement du cycle 7 .

Le stress peut affecter indirectement le cycle menstruel en modifiant les comportements des personnes souffrant de stress chronique à long terme. Une sous-alimentation ou des carences alimentaires importantes peuvent retarder l'ovulation ou entraîner l'absence de règles 9 . Des études menées auprès de jeunes étudiantes ont également établi un lien entre le stress et des taux plus élevés de crampes et de saignements menstruels abondants 7 .

Le stress influence également la façon dont les femmes vivent le syndrome prémenstruel. Déclenché par des fluctuations hormonales, le syndrome prémenstruel provoque des symptômes physiques et mentaux en réponse à l'évolution rapide des taux d'œstrogènes 2 . Les zones du cerveau sensibles aux variations hormonales sont affectées par les fluctuations des taux d'œstrogènes tout au long du cycle, ce qui peut provoquer des symptômes physiques, tels qu'une augmentation de la douleur et de la sensibilité, ainsi que des troubles de l'humeur comme la dépression et l'irritabilité. Les femmes exposées à des traumatismes ou à des facteurs de stress quotidiens chroniques deviennent encore plus sensibles à ces variations hormonales et peuvent donc présenter un syndrome prémenstruel plus grave 10 . Des recherches ont commencé à établir un lien entre le déclin ovarien précoce ou la ménopause précoce et des événements stressants de la vie 11 .

Avec l'âge, la réponse au stress des femmes peut interagir avec les changements hormonaux qui surviennent pendant la périménopause et la ménopause. Le stress aggrave les symptômes généraux de la ménopause, certaines femmes signalant une fréquence et une intensité accrues de bouffées de chaleur 12 , d'insomnie et de dépression au cours des dernières années de menstruation, lorsque le niveau de stress est élevé 13 . En revanche, il a été démontré que des stratégies de réduction du stress, telles que la thérapie cognitivo-comportementale, la méditation, la pleine conscience 14 et le développement de l'autocompassion 15 , réduisent les symptômes physiques et émotionnels associés à la ménopause.

Soutien contre le stress

La supplémentation en cas de stress et de symptômes menstruels a fait l'objet de nombreuses études, mais il reste encore à déterminer si le soutien de la réponse au stress par des suppléments améliore le syndrome prémenstruel ou d'autres symptômes menstruels. Il a été démontré que les vitamines B réduisent le stress perçu chez les patients 16 . La rhodiola est une plante qui améliore les capacités mentales en situation de stress et peut améliorer la fatigue et la concentration chez les personnes exposées à des facteurs de stress chroniques 17 . Les patientes souffrant de saignements menstruels abondants bénéficieraient également d'un dépistage et d'un traitement de la carence en fer 18 . Les patientes présentant une carence en fer présentent un risque accru d'anxiété et de dépression 19 .

Le stress est une expérience quotidienne qui peut avoir un impact sur les hormones et les symptômes menstruels ressentis tout au long de la vie 6,7,20 . De par leur étroite interaction, la réponse au stress et les systèmes hormonaux peuvent s'influencer mutuellement et amplifier les émotions ressenties pendant les menstruations et jusqu'à la ménopause. Les techniques de réduction du stress peuvent potentiellement soulager les symptômes hormonaux féminins et devraient être intégrées à un programme de santé global pour toutes les personnes menstruées.

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Références: 

  1. Physiologie, cycle menstruel - StatPearls - Bibliothèque NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500020/.
  2. Gudipally. Syndrome prémenstruel - StatPearls - Bibliothèque NCBI. file:///Users/jordanrobertson/Zotero/storage/MFJ8GM5P/NBK560698.html.
  3. Paon. Ménopause - StatPearls - Bibliothèque NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507826/. 
  4. Sheng, JA et al. L'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien : développement, actions de programmation des hormones et interactions materno-fœtales. Front Behav Neurosci 14, 601939 (2021). 
  5. Physiologie, hypophyse antérieure - StatPearls - Bibliothèque NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499898/. 
  6. Mittiku, YM, Mekonen, H., Wogie, G., Tizazu, MA & Wake, GE Irrégularité menstruelle et ses facteurs associés chez les étudiants universitaires en Éthiopie, 2021. Frontiers Global Women's Heal 3 , 917643 (2022).
  7. Alhammadi, MH et al. Irrégularité du cycle menstruel lors de l'examen chez les étudiantes en médecine de l'Université King Abdulaziz, Djeddah, Arabie saoudite. Bmc Women's Heal 22 , 367 (2022). 
  8. Ozgocer, T., Ucar, C. et Yildiz, S. Réponse quotidienne au réveil du cortisol et symptômes menstruels chez les jeunes femmes. Stress Health 38 , 57–68 (2022). 
  9. Vigil, P. et al. Stress chronique et dysfonctionnement ovulatoire : implications en période de COVID-19. Frontiers Global Women's Heal 3, 866104 (2022). 
  10. Rieder, JK, Kleshchova, O. & Weierich, MR Estradiol, réactivité au stress et expériences affectives quotidiennes chez les femmes exposées aux traumatismes. Psychological Trauma Theory Res Pract Policy 14 , 738–746 (2022). 
  11. Sun, J. et al. Événements indésirables chroniques et cumulatifs chez les femmes atteintes d'insuffisance ovarienne primaire : une étude qualitative exploratoire. Front Endocrinol 13 , 856044 (2022). 
  12. Arnot, M., Emmott, EH et Mace, R. Relation entre soutien social, événements stressants et symptômes de la ménopause. Plos One 16 , e0245444 (2021). 
  13. Sözer, GA, Öz, HG & Yangın, H. Relation entre les symptômes de la ménopause et le stress perçu pendant la pandémie de COVID-19. J Women Aging 34 , 675–686 (2022). 
  14. Sood, R. et al. Association de la pleine conscience et du stress avec les symptômes de la ménopause chez les femmes d'âge moyen. Climacteric 22 , 377–382 (2019). 
  15. Brown, L., Bryant, C., Brown, V., Bei, B. & Judd, F. Étude de l'influence des facteurs liés à la ménopause et de l'autocompassion sur le bien-être : une analyse exploratoire des trajectoires. Maturitas 81 , 293–299 (2015). 
  16. Young, LM, Pipingas, A., White, DJ, Gauci, S. & Scholey, A. Revue systématique et méta-analyse de la supplémentation en vitamine B sur les symptômes dépressifs, l'anxiété et le stress : effets sur les personnes en bonne santé et les personnes à risque. Nutrients 11 , 2232 (2019). 
  17. Anghelescu, I.-G., Edwards, D., Seifritz, E. & Kasper, S. Gestion du stress et rôle de Rhodiola rosea : une revue. Int J Psychiat Clin 22 , 1–11 (2018). 
  18. Peuranpää, P., Heliövaara‐Peippo, S., Fraser, I., Paavonen, J. & Hurskainen, R. Effets de l'anémie et de la carence en fer sur la qualité de vie des femmes ayant des saignements menstruels abondants. Acta Obstet Gyn Scan 93 , 654-660 (2014). 
  19. Lee, H.-S., Chao, H.-H., Huang, W.-T., Chen, SC-C. & Yang, H.-Y. Risque de troubles psychiatriques chez les patients atteints d'anémie ferriprive et association avec les médicaments de supplémentation en fer : une analyse de base de données nationale. Bmc Psychiatry 20 , 216 (2020). 
  20. Ojezele, MO, Eduviere, AT, Adedapo, EA et Wool, TK. Sautes d'humeur pendant les règles : facteurs de confusion et consommation de drogues. Ethiop J Heal Sci 32 , 681–688 (2022). 
  21. Gouvernement du Canada. Renseignements sur le produit. Consulté le 11 octobre 2022 à l'adresse https://health-products.canada.ca/lnhpd-bdpsnh/info.do?licence=80033271