Rédigé par Angela Ysseldyk CNP, BA
Stressé(e) ? Les glandes surrénales gèrent notre réponse au stress et agissent comme un centre hormonal, produisant des hormones comme le cortisol et l'épinéphrine. Elles constituent également notre système hormonal de secours et contribuent à la production de DHEA, de testostérone, de progestérone et d'œstrogènes. Un stress excessif perturbe nos rythmes, notamment circadiens, ce qui peut entraîner de nombreux problèmes, comme des troubles du sommeil. [1] Lorsque le stress est combiné à une charge hépatique importante, les femmes peuvent ressentir davantage de symptômes. Imaginez ce que vous ressentez après une nuit de manque de sommeil !
Fatigue surrénalienne/Dysrégulation de l'axe HPA
L'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS) contrôle la réponse au stress de l'organisme. Des problèmes surviennent lorsque l'axe HHS est surchargé, ce qui peut entraîner une production excessive de cortisol, l'hormone du stress, dans l'organisme (hyperactivité des surrénales). [2] À l'inverse, des surrénales fatiguées peuvent perturber la gestion de la réponse au stress (faible cortisol) et devenir sous-actives. [3] Lorsque le niveau de cortisol est bas, la fatigue, la sensibilité environnementale et l'incapacité à gérer le stress sont courantes. [4] Lorsque le cortisol est élevé, notre réponse inflammatoire augmente également, ce qui entraîne d'autres problèmes. [5]
Nourrissez vos glandes surrénales
La vitamine C est sécrétée lors de la réponse au stress. Étant un nutriment hydrosoluble, elle doit être consommée quotidiennement. Les agrumes et les poivrons sont d'excellentes sources alimentaires de vitamine C. [6] Les adaptogènes sont des plantes traditionnellement utilisées pour aider l'organisme à s'adapter au stress et favoriser l'homéostasie. Parmi les exemples d'adaptogènes, on peut citer l'ashwagandha, la rhodiola rosea, la baie de schisandra et le suma. [8]
Il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire au quotidien pour soutenir notre foie et nos glandes surrénales et réduire les symptômes des troubles hormonaux.
11 habitudes quotidiennes pour favoriser l'équilibre hormonal
- Dites non aux tâches et demandes supplémentaires ! Prenez soin de vous et prenez du temps pour vous chaque jour.
- Respirez, intégrez la méditation, le yoga et d'autres activités équilibrantes pour vous plonger dans l'instant présent et être indulgent envers vous-même. Privilégiez des exercices plus relaxants. Ne vous précipitez pas.
- Dormir – huit heures par nuit peuvent faire des merveilles pour votre bien-être – si seulement vous pouviez dormir ! Si vous êtes sensible, évitez la caféine en fin d'après-midi. [9]
- Mangez des aliments colorés, naturels, biologiques et sans pesticides, et évitez les aliments transformés riches en sucre. Intégrez également des légumes crucifères à votre alimentation quotidienne.
- Maintenez votre glycémie équilibrée en consommant des protéines et des lipides de qualité à chaque repas. Sauter des repas est néfaste pour les hormones et l'humeur. [10]
- Utilisez des cosmétiques et des produits de nettoyage naturels
- Prenez quotidiennement des nutriments qui favorisent un métabolisme sain des œstrogènes et soutiennent la voie de détoxification du foie, comme Estrosmart.
- Prenez quotidiennement une multivitamine avec des minéraux adaptés à votre style de vie.
- Prenez quotidiennement des nutriments de soutien surrénalien pour réduire les symptômes du stress, comme un mélange d’adaptogènes trouvé dans Adrenasmart.
- Prenez des vitamines B supplémentaires. Une carence en vitamine B peut entraîner de la fatigue, de l’irritabilité et un brouillard cérébral. [11] [12]
- La dysrégulation de l'axe HPA perturbe également votre digestion et votre microbiome. [13] Cela peut entraîner un intestin perméable, ce qui aggrave le problème. [14] Assurez-vous d'inclure un prébiotique et un probiotique dans votre régime pour un intestin heureux.
C'est le moment de prendre soin de vous, de vous montrer sous votre meilleur jour et de profiter de votre vie comme vous le souhaitez.
Références:
[1] Han KS, Kim L, et Shim I, (2012) Stress et troubles du sommeil Exp Neurobiol . Déc; 21(4): 141–150.
[2] Tomas C, Newton J, Watson S. (2013) Une revue de la fonction de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien dans le syndrome de fatigue chronique. ISRN Neurosci .: 784520.
[3] Tomas C, Newton J, Watson S. (2013) Une revue de la fonction de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien dans le syndrome de fatigue chronique. ISRN Neurosci .: 784520.
[4] Tomas C, Newton J, Watson S. (2013) Une revue de la fonction de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien dans le syndrome de fatigue chronique. ISRN Neurosci .: 784520.
[5] Kiecolt-Glaser JK (2010) Stress, alimentation et inflammation : psychoneuroimmunologie et nutrition à la pointe de la recherche. Psychosom Med . Manuscrit de l'auteur ; disponible dans PMC le 1er mai 2011.
[6] Head, K., Kelly, G. (2009). Nutriments et plantes pour le traitement du stress : fatigue surrénalienne, déséquilibre des neurotransmetteurs, anxiété et sommeil agité . Altern Med Rev. Jun ;14(2):114-40.
[7] Pingali U, et al (2014) Effet de l'extrait aqueux standardisé de Withania somnifera sur les tests de performance cognitive et psychomotrice chez des participants humains en bonne santé Pharmacognosy Res. Jan-Mar; 6(1): 12–18.
[8] Web MD. Suma. Consulté le 19 février 2020. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-361/suma
[9] Drake, C et al (2013) Effets de la caféine sur le sommeil prise 0, 3 ou 6 heures avant d'aller au lit. J Clin Sleep Med. 15 novembre 2013 ; 9(11) : 1 195–1 200.
[10] Aucoin M, Bhardwaj S. (2016) Trouble d'anxiété généralisée et symptômes d'hypoglycémie améliorés par une modification du régime alimentaire. Case Rep Psychiatry. 7165425.
[11] Kennedy DO (2016) Vitamines B et le cerveau : mécanismes, dose et efficacité — Une revue. Nutriments . Fév; 8(2): 68.
[12] Con S et al (2014) Réduire le stress professionnel grâce à une intervention axée sur la vitamine B : un essai clinique randomisé : protocole d'étude. Nutr J. 13 : 122.
[13] Hoogendoorn, (2017) Dysrégulation partagée des voies homéostatiques cerveau-corps dans la dépression et le diabète de type 2. Curr Diab Rep. Manuscrit de l'auteur ; disponible dans PMC le 16 août 2018.
[14] Stephan C. Bischoff, (2014) Perméabilité intestinale : une nouvelle cible pour la prévention et le traitement des maladies. BMC Gastroenterol . 2014 ; 14 : 189