Rédigé par l'équipe éducative de Smart Solutions
Que vous attendiez la fin de vos cycles menstruels avec impatience ou que vous soyez moins enthousiaste, la plupart des femmes savent que la ménopause marque la fin de la fertilité. Cette transition majeure survient généralement au début de la cinquantaine et se caractérise par une année sans règles. Mais la ménopause ne se produit pas du jour au lendemain. Le chemin potentiellement long et tortueux qui mène à cette étape importante de la vie d'une femme peut durer des années – et ce peut être une aventure folle !
Périménopause prévisible et imprévisible
Après environ 30 ans de régularité relative depuis vos premières règles, les symptômes de la périménopause peuvent vous amener à remettre en question tout ce que vous pensiez savoir sur votre corps. Aucun mois, ni même parfois aucun jour, ne se ressemble. Des fluctuations soudaines du taux d'œstrogènes peuvent provoquer des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes. Sautes d'humeur, troubles du sommeil, fatigue et larmes faciles deviennent la nouvelle norme.
Pendant cette période, vos ovaires sont en plein cha-cha : certains mois, ils émettent deux ovocytes. D'autres mois, aucun ovule n'est libéré. Les règles peuvent sembler espacées de quelques minutes, voire être tellement espacées que vous vous dites « ça doit être la fin », puis elles arrivent soudainement, un jour où vous n'êtes absolument pas préparée. Chez certaines femmes, les symptômes ne durent qu'un an. D'autres peuvent ressentir les symptômes de la périménopause pendant une décennie ou plus. Heureusement, vous pouvez prendre les choses en main et participer à votre propre transition.
Feuille de route du style de vie
Une transition en douceur consiste à favoriser une production saine d'œstrogènes et à réduire les œstrogènes nocifs. Deux solutions s'offrent à nous. Premièrement, il faut éviter l'exposition aux substances chimiques apparentées aux œstrogènes, présentes à l'extérieur de notre corps, appelées xénoestrogènes. ( Xéno signifie faux.) Ces perturbateurs endocriniens ont une structure moléculaire suffisamment proche de celle des œstrogènes pour se lier aux récepteurs d'œstrogènes de l'organisme et avoir des conséquences néfastes sur la santé. Parmi les substances chimiques xénoestrogènes les plus étudiées figurent le BPA (bisphénol-A), les phtalates (prononcés « thay-lates ») et les parabènes.
Mais les perturbateurs endocriniens ne sont pas la seule source d'inquiétude. La recherche médicale a identifié l'exposition d'une femme tout au long de sa vie aux œstrogènes naturels comme une cause probable de cancers associés aux œstrogènes, en particulier ceux du sein et de l'endomètre. Notre corps peut contrecarrer ce processus grâce aux processus naturels de détoxification du foie. Le problème, bien sûr, est que le foie est tellement occupé à éliminer la pollution, les xénoestrogènes, les médicaments, les produits chimiques présents dans l'alimentation, l'alcool et autres toxines qu'il peut être surmené. Que vous soyez partenaire, mère et grand-mère, tante, fille, sœur, bénévole, amie, entrepreneure ou employée, vous comprenez sans doute comment votre foie peut réagir face à cette charge de travail !
Aimez votre foie
Allégez vos processus naturels de détoxification grâce à quelques changements simples dans votre alimentation et votre mode de vie. Limitez ou évitez la caféine, les boissons alcoolisées et les viandes grillées, et privilégiez les aliments bio lorsque cela est possible. Améliorez votre transit intestinal grâce à une alimentation variée composée de fruits et légumes riches en fibres, car la constipation peut entraîner une réabsorption des œstrogènes après leur métabolisation par le foie.
Il est essentiel d'inclure des légumes crucifères, comme le bok choy, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, le chou frisé et les navets. Ces légumes sont riches en composés soufrés appelés glucosinolates. Après leur dégradation dans l'estomac, les glucosinolates produisent de l'indole-3-carbinole (I3C), qui se transforme ensuite en divers composés, dont le 3,3'-diindolylméthane (DIM). L'I3C et le DIM interviennent tous deux dans le métabolisme et l'élimination de nombreux xénobiotiques, dont les médicaments et les œstrogènes. Des études suggèrent que ces composés favorisent la santé des tissus mammaires, cervicaux et endométriaux. Les pousses de brocoli sont particulièrement riches en sulforaphane, un composé phytochimique dont il a été démontré qu'il stimule la production d'enzymes de détoxification qui éliminent les œstrogènes environnementaux.
Soulagement des symptômes
Si la détoxification du foie est un voyage de toute une vie, vous pouvez considérer les nutriments de soutien comme des pauses réconfortantes. Parmi les plantes qui apaisent les symptômes de la périménopause et de la ménopause, on trouve l'actée à grappes noires, qui soulage les bouffées de chaleur et améliore le sommeil. Le gattilier (vitex) s'est avéré bénéfique pour l'humeur, les inquiétudes excessives, les fringales et le sommeil. La sauge et le dong quai peuvent également atténuer les bouffées de chaleur et la transpiration nocturne. Tout comme l'I3C et le DIM, ces plantes sont disponibles sous forme de compléments alimentaires pour un soulagement facile et un trajet plus confortable.
Références sélectionnées:
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