Dites non au stress, dites oui à la joie

woman relaxing in bath

Écrit par Angela Ysseldyk, CNP

En tant qu'être humain, vous devez composer avec les hauts et les bas, les aléas et les facteurs de stress quotidiens. Nous sommes constamment confrontés aux contraintes du quotidien : exigences familiales et professionnelles, environnement, publicités intempestives, médias, personnes, circulation, bruit, lumière, réseaux sociaux, stress internes, maladie, stress physique et émotionnel, et bien d'autres encore.

Heureusement, nous disposons de mécanismes et de systèmes internes qui nous aident à gérer cela via l'axe HPA, qui est un ensemble complexe d'influences directes et d'interactions de rétroaction entre trois composants : l'hypothalamus, l'hypophyse et enfin nos glandes surrénales qui travaillent dur.

Les glandes surrénales jouent un rôle majeur dans cette réponse. Situées juste au-dessus de nos reins, elles nous aident à gérer notre réaction au stress. Elles produisent des hormones comme le cortisol, l'adrénaline et l'épinéphrine. Elles constituent également notre système hormonal de secours et contribuent à la production de DHEA, de testostérone, de progestérone et d'œstrogènes. Elles sont minuscules, mais jouent un rôle essentiel dans notre bien-être, notre énergie et notre humeur. Il est important d'en prendre soin !

Des problèmes surviennent lorsque l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) et les glandes surrénales sont surchargés par des sollicitations supérieures à nos capacités de gestion, ce qui stimule constamment les glandes surrénales à sécréter des hormones pour nous aider à gérer le stress. Cela peut entraîner un excès de cortisol dans l'organisme (hyperactivité des glandes surrénales) ou, pire encore, une fatigue des glandes surrénales, qui ont du mal à gérer la réponse au stress et peuvent devenir sous-actives. Le cortisol, par exemple, a de nombreuses fonctions .

  • Augmenter sa glycémie. Oui, cela signifie qu'on peut augmenter sa glycémie sans même manger de sucre !
  • Stimuler les niveaux de pression artérielle
  • Fonction immunitaire modérée
  • En plus de jouer de nombreux autres rôles

Un faible taux de cortisol peut entraîner fatigue, troubles gastro-intestinaux, vertiges, maux de tête et douleurs corporelles. 4 . Quoi qu'il en soit, il est essentiel d'agir pour anticiper le stress avant qu'il ne nous submerge et que les symptômes ne s'installent. Des recherches montrent que les symptômes suivants peuvent être liés à la fatigue surrénalienne :

  • Inflammation 5
  • Graisse abdominale et prise de poids 6
  • augmentation de la gravité des symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes 7
  • Dysfonctionnement hormonal (SPM) 8
  • Envie de stimulants (caféine, sucre, sel) 9
  • Insomnie - sommeil interrompu, irritabilité 10
  • Fatigue, épuisement 11
  • Difficulté à gérer le stress 11

Si vous savez que vous êtes du genre à en prendre trop, à avoir du mal à dire non, à vous sentir souvent dépassé et à être dur avec vous-même, il est temps d'agir ! Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé si vos symptômes persistent ou s'aggravent.

Conseils pour améliorer la résilience au stress :

  1. Dites non aux tâches et demandes supplémentaires ! Prenez soin de vous et prenez du temps pour vous chaque jour.
  2. Respirez, intégrez la méditation, le yoga et d’autres activités d’équilibre pour vous plonger dans l’instant présent et être indulgent avec vous-même.
  3. Dormez – seulement 8 heures par nuit peuvent faire des merveilles pour votre bien-être. Évitez de manger et de faire de l'exercice tard le soir et évitez la caféine après midi.
  4. Mangez des aliments naturels colorés et évitez les aliments transformés riches en sucre.
  5. Prenez quotidiennement une multivitamine avec des minéraux adaptée à votre style de vie.

  6. Prenez quotidiennement des nutriments de soutien pour soulager les symptômes du stress, tels que ceux présents dans Adrenasmart .*

Adrenasmart contient quatre herbes adaptogènes non glandulaires synergiques qui fonctionnent à merveille pour offrir à votre corps le soutien dont il a désespérément besoin.

Chaque capsule contient :

  • Rhodiola
  • Suma
  • Baies de Schisandra
  • Sensoril Ashwagandha

Adrenasmart est formulé pour aider à la réponse au stress, notamment :

  • Aide à soulager les symptômes de fatigue mentale liés au stress
  • Aide à soutenir la fonction cognitive
  • Aide à soutenir l'endurance physique
  • Aide à soutenir la concentration mentale et l'endurance mentale
  • Aide à soulager temporairement les symptômes du stress

Prenez 2 gélules au petit-déjeuner et au dîner pour apporter à votre corps le soutien nécessaire et soulager les symptômes du stress. Ainsi, vous pourrez donner le meilleur de vous-même chaque jour ! *Lisez toujours l'étiquette du produit avant de consommer.

Il est maintenant temps de prendre soin de vous et de profiter de votre vie comme vous êtes censé le faire.

Références:

  1. Aldostérone, cortisol et androgènes : John Hopkins Medicine. Glandes surrénales. Consulté le 20 mai 2020 à l’adresse : https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/adrenal-glands
  2. Tomas, C., Newton, J. et Watson, S. (2013). Revue du fonctionnement de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien dans le syndrome de fatigue chronique. ISRN Neuroscience , 2013 , p. 784520. https://doi.org/10.1155/2013/784520
  3. Thau L, Gandhi J, Sharma S. Physiologie, cortisol. [Mise à jour : 29 mai 2020]. Dans : StatPearls [Internet]. Treasure Island (Floride) : StatPearls Publishing ; janvier 2020. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/
  4. Janssens K, et al. Associations symptomatiques entre faibles niveaux de cortisol et symptômes somatiques fonctionnels : étude TRAILS. Psychoneuroendocrinology, volume 37, numéro 3 , mars 2012, pages 332-340.
  5. Glaser, R., et Kiecolt-Glaser, JK (2005). Dysfonctionnement immunitaire induit par le stress : implications pour la santé. Nature Reviews Immunology , 5 (3), 243–251. https://doi-org.proxy.library.brocku.ca/10.1038/nri1571
  6. Pasquali, R., Vicennati, V., Cacciari, M., et Pagotto, U. (2006). Activité de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien dans l'obésité et le syndrome métabolique. Annales de l'Académie des sciences de New York , 1083 (1), 111–128. https://doi.org/10.1196/annals.1367.009
  7. Woods, N., Carr, M. Tao, E. ; Taylor, H. et Mitchell, E. (2006). Augmentation du taux de cortisol urinaire pendant la transition ménopausique. Ménopause : mars-avril 2006 - Volume 13 - Numéro 2 - p. 212-221 - doi : 10.1097/01.gme.0000198490.57242.2
  8. Yamei Huang, Renlai Zhou, Mengying Wu, Qingguo Wang et Yan Zhao (2015) Le syndrome prémenstruel est associé à une réactivité atténuée du cortisol au TSST, Stress, 18:2, 160-168, DOI : 3109/10253890.2014.999234
  9. Ventura, T., Santander, J., Torres, R. et Contreras, A. (2014). Bases neurobiologiques de l'envie de glucides. Nutrition , 30 ((3), 252–256. https://doi.org/10.1016/j.nut.2013.06.010