Rédigé par l'équipe éducative de Smart Solutions
Même si une vie sans variété deviendrait vite ennuyeuse, les routines permettent d'accomplir des tâches sans trop mobiliser d'énergie mentale, ce qui est un atout en période de stress. Se brosser les dents est un bon exemple de routine saine : c'est devenu une habitude quotidienne qui occupe peu d'espace. Autrement dit, on le fait sans réfléchir. C'est une bonne chose, car des études montrent que plus on prend de décisions dans une journée, plus on s'épuise. [1]
Pour favoriser votre bien-être, recherchez d'autres routines faciles à prendre en compte et à intégrer à votre quotidien. Par exemple, vous savez qu'il est important de se nourrir sainement, mais il arrive que des carences soient à combler. La vitamine D en est un bon exemple : avec les journées plus courtes et la diminution du soleil (et les températures glaciales), la plupart des Canadiens souffrent d'une carence en ce nutriment et doivent prendre des suppléments pour combler leurs besoins minimums. [2] Ajoutez la vitamine D à votre liste de courses mensuelle et laissez-la là. Pour vous simplifier la vie, vous pouvez également envisager de souscrire à un service d'abonnement personnalisé qui vous permet de personnaliser votre régime vitaminique quotidien. Mieux encore, vos suppléments sont livrés directement à votre domicile.
La dernière étape de votre nouvelle routine santé consiste à prendre vos compléments alimentaires. Intégrez cette activité à une autre routine que vous avez déjà établie, comme le petit-déjeuner ou une boisson matinale. Au lieu de ranger vos compléments alimentaires dans un placard pour les oublier, placez-les bien en évidence sur le plan de travail de la cuisine ou sur le dessus de la commode de votre chambre pour ne pas oublier de les prendre quotidiennement.
Fondation pour votre nouvelle routine
Si vous ne savez pas par où commencer pour votre nouvelle routine santé, commencez par les produits de base, notamment les probiotiques, un multivitaminé, des acides gras essentiels et un complément protéiné. Ajoutez des vitamines C [3] et D [4] pour renforcer votre système immunitaire. Même si la création de votre nouvelle routine peut demander un peu d'effort au départ, elle vous permettra de prendre moins de décisions, de réduire votre stress et d'améliorer votre bien-être par la suite.
Références:
[1] Polman, E. et Vohs, K. (2016). Fatigue décisionnelle, choix pour les autres et auto-interprétation. Sciences de la psychologie sociale et de la personnalité , 7 (5), 471–478. https://doi.org/10.1177/1948550616639648
[2] Janz, T. et Peason, C. (2015). Taux sanguins de vitamine D chez les Canadiens. Statistique Canada, n° 82-624-X au catalogue. Consulté en ligne le 31 août 2020. https://www150.statcan.gc.ca/n1/pub/82-624-x/2013001/article/11727-fra.htm
[3] Carr, AC; Maggini, S. Vitamine C et fonction immunitaire. Nutriments 2017, 9 , 1211.
[4] Schwalfenberg, GK (2011), Revue du rôle crucial de la vitamine D dans le fonctionnement du système immunitaire et implications cliniques d'une carence en vitamine D. Mol. Nutr. Food Res., 55 : 96-108. doi : 10.1002/mnfr.201000174