Rédigé par l'équipe éducative de Smart Solutions
Bien que nous leur accordions peu d'attention, les muscles du périnée jouent un rôle essentiel dans la grossesse, l'accouchement, le bon fonctionnement de la vessie et des intestins, ainsi que pour le plaisir sexuel. Autrement dit, ils sont essentiels au bien-être physique, social et sexuel de la femme, de la puberté à la ménopause.
Que sont les muscles du plancher pelvien ?
Les muscles du plancher pelvien sont comme un hamac de muscles et de tissus qui s'étend du coccyx au pubis. Le vagin, l'urètre (canal urinaire) et le rectum (anus) passent tous par cette structure. Des muscles du plancher pelvien en bonne santé contribuent à soutenir et à contrôler la vessie, l'utérus et les intestins.
Problèmes du plancher pelvien
Les problèmes liés aux muscles du plancher pelvien comprennent la constipation, la pression ou la douleur dans la région pelvienne ou le rectum, l'inconfort lors des rapports sexuels, ainsi que l'incontinence urinaire, gazeuse et fécale. Un prolapsus génital ou pelvien (POP) peut également survenir, entraînant un affaiblissement du plancher pelvien, ce qui permet à l'utérus, à l'urètre, à la vessie ou au rectum de s'enfoncer dans le vagin.
Les troubles du périnée apparaissent souvent pendant la grossesse ou l'accouchement et touchent environ un quart des jeunes mères. Grâce à des soins attentifs, incluant un suivi médical, de la kinésithérapie, des exercices du périnée et une alimentation équilibrée, de nombreuses femmes se rétablissent dans les six mois suivant l'accouchement. Cependant, même après une guérison complète, les problèmes peuvent réapparaître à la ménopause. À 80 ans, 50 % des femmes présentent des symptômes de troubles du périnée.
Ce qui se passe?
Des chercheurs ont étudié les raisons pour lesquelles de nombreuses femmes souffrent de dysfonctionnement du périnée, tandis que d'autres n'en souffrent pas. Des études suggèrent un lien entre la diminution du taux de collagène et l'incontinence et les nausées et vomissements post-partum. Les troubles du périnée ont souvent une composante génétique et résultent généralement de carences nutritionnelles qui affectent la production, l'assemblage et le métabolisme du collagène.
Le collagène est la protéine la plus abondante dans les tissus conjonctifs et assure la solidité et la structure des os, des muscles, de la peau et des tendons. Des chercheurs suggèrent que l'étirement excessif de la paroi vaginale pendant la grossesse et l'accouchement pourrait entraîner la dégradation du collagène et d'autres constituants de la paroi vaginale, comme l'élastine, qui assure son élasticité. Une étude a révélé que les femmes de moins de 53 ans atteintes de POP présentaient une concentration de collagène dans le col de l'utérus inférieure de 30 % à celle des femmes du même âge sans POP.
Les symptômes du périnée qui réapparaissent à la ménopause peuvent résulter d'une baisse des taux d'œstrogènes et de la diminution de la production de collagène qui en résulte. Au cours des cinq premières années suivant la ménopause, les femmes perdent environ 30 % de collagène cutané, et ce taux continue de diminuer de 2,1 % par an sur 20 ans. Cette perte de collagène se manifeste par de fines rides et un relâchement cutané. Si vous observez ces changements cutanés dans un miroir, vous pouvez supposer qu'il y a une perte de collagène dans vos autres tissus conjonctifs !
Régime alimentaire et exercice
Les muscles du périnée bénéficient d'un exercice physique tout au long de la vie et peuvent améliorer la continence, le prolapsus et les relations sexuelles. Chaque jour, asseyez-vous confortablement et contractez les muscles que vous utiliseriez pour arrêter l'écoulement de l'urine pendant quelques secondes, sans retenir votre respiration ni contracter d'autres muscles. Reposez-vous entre chaque contraction, puis répétez l'opération avec les muscles du rectum.
Pour favoriser la réparation du tissu conjonctif et son maintien à long terme, veillez à consommer suffisamment d'acides aminés et d'aliments riches en collagène (d'origine animale), quel que soit votre stade de vie. Stimulez la production de collagène en lui fournissant des éléments constitutifs essentiels. Le silicium est un nutriment essentiel à la production de collagène, mais il est difficile à absorber à partir des aliments, des plantes et des compléments alimentaires colloïdaux (gels). Choisissez un complément sous forme d'acide orthosilicique, plus facilement assimilable par votre corps pour produire du collagène.
Vous pouvez également envisager de prendre du collagène directement. Par exemple, le collagène marin est composé de tissus de collagène de poissons marins hydrolysés enzymatiquement, notamment la peau, les os et les écailles. Il fournit des polypeptides de collagène et d'élastine dans des proportions similaires à celles naturellement présentes dans la peau humaine. Assurez-vous que votre alimentation contienne de la vitamine C, un cofacteur nécessaire à la production de collagène. Complétez votre menu avec des graisses essentielles saines pour une absorption optimale de ces nutriments essentiels. En prime, vous devriez également constater une amélioration de la santé de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles !
Si vous êtes enceinte, parlez-en à vos professionnels de la santé avant de prendre des suppléments de collagène.
Références sélectionnées:
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