La discussion sur la ménopause

The Menopause Talk

La plupart d'entre nous ont déjà eu l'occasion de discuter de la ménopause, des règles, de la rupture … Malgré cela, un sujet est rarement abordé : la ménopause. Depuis des siècles, les femmes vivent cette transition qui marque une célébration du vieillissement. Cependant, la plupart d'entre elles ne savent pas à quoi s'attendre. La stigmatisation sociale associée à cette étape de la vie peut rendre la conversation difficile.

Nous voulons changer cela. Nous voulons que vous soyez informé(e) sur la ménopause. Nous voulons que vous vous sentiez autonome, que vous sachiez à quoi vous attendre, afin que vous puissiez vous accepter face au changement. Alors, parlons-en.

Qu'est-ce que la ménopause ?

La ménopause se définit par l'absence de règles pendant 12 mois consécutifs. C'est un moment où les ovaires cessent de produire des ovules, ce qui s'accompagne d'une diminution marquée de deux hormones féminines clés : les œstrogènes et la progestérone.

Quand est-ce que ça commence ?

Cela varie vraiment. Certaines femmes peuvent avoir leurs règles au début de la quarantaine, tandis que d'autres peuvent encore les avoir à la fin de la cinquantaine. Ce qui est plus important à comprendre, c'est la transition. Le plus souvent, le corps traverse une période transitoire appelée périménopause. Et là encore, les symptômes varient vraiment. Pour certaines, c'est l'apparition de règles encore régulières, mais irrégulières en termes de durée et de flux. Pour d'autres, ce sont les débuts subtils des symptômes de la ménopause, comme les bouffées de chaleur ou les sueurs nocturnes. Quels que soient vos symptômes, ou leur date d'apparition, vous pouvez agir proactivement.

Qu'est-ce que ça fait ?

Les symptômes les plus courants de la ménopause sont :

  • Bouffées de chaleur
  • Sueurs nocturnes
  • Sécheresse et douleur vaginales
  • Faible libido
  • Un mauvais sommeil, qui peut être un effet secondaire des sueurs nocturnes
  • Changements d'humeur, comme l'irritabilité
  • Brouillard cérébral
  • Prise de poids
  • Changements dans le métabolisme

À quoi s'attendre :

Ce n’est pas une mauvaise nouvelle ; il y a beaucoup de choses à apprécier dans la ménopause, comme :

  1. Fini les règles et le souci de transporter des produits d'hygiène menstruelle (sans parler des économies que vous ferez)
  2. Le syndrome prémenstruel touche à sa fin
  3. Des relations sexuelles sans se soucier des grossesses
  4. Fin des maux de tête pré-menstruels
  5. Fibromes qui rétrécissent

Voici quelques conseils d’experts pour rendre la ménopause plus agréable :

  1. Se concentrer sur la nutrition

Il a été démontré qu'un régime alimentaire méditerranéen réduit les symptômes associés à la ménopause. 1,2 Un régime méditerranéen comprend l'ajout de céréales complètes, de fruits, de légumes, de légumineuses, de noix, de graines et de bonnes graisses. Il limite la consommation d'aliments transformés, de sucres ajoutés et de céréales raffinées .

La ménopause marque également le début de la perte de tissus maigres, comme les muscles. À ce stade, il est particulièrement important pour les femmes de privilégier les protéines. Essayez d'atteindre 1,5 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Un moyen simple d'y parvenir est d'essayer d'inclure des protéines à chaque repas et collation.

  1. Se concentrer sur l'exercice

L'un des changements les plus importants que ressentent de nombreuses femmes à la ménopause est la modification de leur composition corporelle, notamment l'augmentation de la masse grasse et la perte de masse musculaire. 5 L'exercice physique est un moyen de compenser ces changements. Il est essentiel au maintien d'une bonne santé générale, mais en ce qui concerne la ménopause, les recherches montrent qu'il peut contribuer à réduire les bouffées de chaleur et à améliorer la santé mentale globale. 6

  1. Obtenez des nutriments supplémentaires grâce aux suppléments !

Bien que vous ne puissiez pas modifier les raisons ni la manière dont vous vivez la périménopause et la ménopause, vous pouvez vous soutenir grâce à des plantes et des nutriments essentiels. La sauge est une plante bien étudiée pour soutenir la ménopause. En dehors de la cuisine, il a été démontré que cette plante réduit la fréquence et l'intensité des bouffées de chaleur sur une période de 4 semaines, 7,8 réduit les douleurs articulaires et améliore le sommeil 9. L'ashwagandha, une autre plante utilisée depuis des siècles, peut aider à atténuer les sautes d'humeur et le stress liés à cette transition 5,10 .

Menosmart+ est un moyen simple de bénéficier de ces plantes qui favorisent la ménopause. Il contient de la sauge, de l'ashwagandha et d'autres ingrédients pour aider à réduire les symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et la tension nerveuse.

La ménopause est un processus naturel, normal et sain. Plus d'un million de femmes la vivent chaque année. Face à ce risque, parlons-en !

Références:

  1. Sayón-Orea, C. et al. Adhésion au régime alimentaire méditerranéen et symptômes ménopausiques en lien avec le surpoids et l'obésité chez les femmes espagnoles périménopausées et ménopausées. Menopause 22, 750–757 (2015).
  2. Barrea, L. et al. Le régime méditerranéen comme prescription médicale chez les femmes ménopausées obèses : guide pratique pour les nutritionnistes. Crit Rev Food Sci Nutr 61, 1201–1211 (2021).
  3. Healthline Media. (sd). Régime méditerranéen 101 : Plan de repas, liste d'aliments et conseils. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/mediterranean-diet-meal-plan
  4. Deutz, NEP et al. Apport protéique et exercice physique pour une fonction musculaire optimale avec le vieillissement : recommandations du groupe d'experts ESPEN. Clin Nutr 33, 929–936 (2014).
  5. Peacock, K. & Ketvertis, KM Ménopause. dans StatPearls (StatPearls Publishing, 2021).
  6. Bondarev, D. et al. Le rôle de l'activité physique dans le lien entre l'état ménopausique et le bien-être mental. Ménopause 27 , 398–409 (2020).
  7. Lopresti, AL et Smith, SJ. Effets d'un extrait de safran (affron®) sur les symptômes de la ménopause chez les femmes en périménopause : étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo. J Menopausal Med 27, p. 66–78 (2021).
  8. Olsson, EM, von Schéele, B. & Panossian, AG Étude randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo, en groupes parallèles, de l'extrait standardisé shr-5 des racines de Rhodiola rosea dans le traitement de sujets souffrant de fatigue liée au stress. Planta Med. 75, 105–112 (2009).
  9. Anghelescu, I.-G., Edwards, D., Seifritz, E. & Kasper, S. Gestion du stress et rôle de la Rhodiola rosea : une revue. Int J Psychiatry Clin Pract 22, 242–252 (2018).
  10. Avis, NE et al. Durée des symptômes vasomoteurs ménopausiques au cours de la transition ménopausique. JAMA Intern. Med. 175, 531–539 (2015)