DÉBLOQUEZ VOTRE SANTÉ EN COMPRENANT VOS HORMONES

hand reaching for product

Rédigé par le Dr Jordan Robertson, ND

REGARDEZ NOTRE SÉRIE VIDÉO EN DEUX PARTIES SUR LE SUIVI DES VÉLOS :

Regarder la partie 1
Regardez la partie 2

Pour de nombreuses femmes, si elles n'ont jamais eu de difficultés à concevoir, suivre et comprendre leur cycle menstruel n'a peut-être jamais été une priorité. Pour celles qui ont grandi à l'époque où l'on parlait de « malédiction », le cycle menstruel et tous les changements mensuels qui l'accompagnent ont peut-être toujours été perçus comme un fardeau plutôt qu'un cadeau.

Nous observons une lente amélioration de la santé des femmes, qui souhaitent comprendre leurs hormones et leur santé. Elles souhaitent comprendre et avoir confiance en leur santé tout au long de leur vie, et se sentir autonomes et maîtresses de leur santé et de leur bien-être.

Pour les femmes qui veulent plus d’énergie, qui souffrent de problèmes physiques tels que des maux de tête ou des ballonnements ou qui peuvent clairement lier leurs symptômes à leur cycle comme l’acné, les crampes menstruelles ou leur humeur, la première étape pour découvrir la clé de la santé est de suivre leur cycle menstruel et de comprendre comment chaque hormone contribue à la santé et au bien-être.

Si vous êtes prête à vous sentir plus autonome quant à votre santé en tant que femme, cet article vous donnera un guide de démarrage rapide pour comprendre comment fonctionnent vos hormones et comment le suivi du cycle peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de votre propre bien-être.

Votre cycle déverrouillé

Le cycle menstruel mensuel est un événement parfaitement synchronisé, composé de phases distinctes auxquelles vous n'avez peut-être jamais prêté attention auparavant. Les femmes peuvent souvent citer leurs jours de saignement (la phase menstruelle), mais ignorent souvent qu'il existe d'autres phases entre chaque menstruation. La phase menstruelle correspond aux 1 à 5 premiers jours de chaque cycle, au cours desquels le sang menstruel est perdu. Cela marque le début de la phase folliculaire. 1. La phase menstruelle devrait être indolore et votre flux sanguin gérable. Durant cette phase, un follicule dominant dans l'ovaire est choisi, commence à se développer et se prépare à être libéré. ​​La muqueuse utérine commence également à s'épaissir. Pendant cette période, les taux d'œstrogènes augmentent et ceux de progestérone sont faibles. 2. C'est souvent pendant cette phase que les femmes se sentent au mieux de leur forme et plus résistantes au stress. Vous pourriez vous sentir plus énergique, extravertie ou sociable.

Lors de l'ovulation, les niveaux d'hormones augmentent pour libérer le follicule en croissance. Cette phase stimule la production d'hormones cérébrales qui contrôlent l'ovulation. Cela provoque la libération de l'ovule et une augmentation du taux de progestérone. Vous pouvez remarquer des changements dans les sécrétions vaginales et la glaire cervicale à cette période. Chez certaines femmes, l'ovulation peut également entraîner des symptômes tels que des maux de tête, de l'acné ou des douleurs pelviennes.

Pendant la phase lutéale, les taux d'œstrogènes et de progestérone sont élevés. De nombreuses femmes ressentent des changements dans leur corps, tels que rétention d'eau, ballonnements, fatigue ou sautes d'humeur. Cette période du syndrome prémenstruel est fortement influencée par l'état de santé général, le stress et les apports nutritionnels en calcium, magnésium et vitamine D3 -D6 . Cette période du mois n'est pas si mal ! C'est naturellement un moment propice à la réflexion, à l'introversion et au ralentissement.

Les hormones sont essentielles à une santé optimale des femmes. Les œstrogènes contribuent à la santé osseuse et cérébrale et réduisent les risques cardiovasculaires. 7 Les femmes peuvent souvent se sentir en décalage avec leurs hormones, car elles ne se sentent pas elles-mêmes ou limitées par leurs changements d'état. Comprendre le rôle de chaque hormone et l'impact de l'alimentation et du mode de vie sur la santé d'une femme peut être une expérience enrichissante pour reprendre le contrôle de ses émotions.

Lorsque vous commencez à suivre votre cycle, utilisez les informations recueillies pour déterminer si vos symptômes sont liés à l'évolution de vos hormones. La plupart des applications ou journaux de suivi du cycle permettent d'aligner votre ressenti sur les phases du cycle. Une méthode plus avancée pour optimiser votre santé et vos hormones consiste à prêter attention aux subtils changements de votre état d'esprit d'une semaine à l'autre. Certaines semaines, vous vous sentirez naturellement plus ouverte et confiante, bavarde et créative, ou calme et sereine. Travailler sur vos symptômes et votre état peut vous aider à gagner en confiance et à maîtriser vos hormones, et permet à votre professionnel de santé de mieux comprendre vos émotions.

Une femme qui connaît son corps et son cycle menstruel peut jouer un rôle déterminant dans sa santé et son bien-être. Commencez à comprendre votre cycle et votre rythme afin de prendre conscience de votre santé et d'aider votre équipe soignante à vous accompagner au mieux.

Références:

  1. Reed, BG et Carr, BR (2000). Le cycle menstruel normal et le contrôle de l’ovulation. Dans KR Feingold, B. Anawalt, A. Boyce, G. Chrousos, WW de Herder, K. Dungan, A. Grossman, JM Hershman, J. Hofland, G. Kaltsas, C. Koch, P. Kopp, M. Korbonits, R. McLachlan, JE Morley, M. New, J. Purnell, F. Singer, CA Stratakis, … DP Wilson (Eds.), Endotext. MDText.com, Inc. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279054/
  2. Hawkins, SM, et Matzuk, MM (2008). Cycle menstruel : notions de biologie fondamentale. Annales de l'Académie des sciences de New York, 1135, p. 10–18. https://doi.org/10.1196/annals.1429.018
  3. Abdi, F., Ozgoli, G., et Rahnemaie, FS (2019). Revue systématique du rôle de la vitamine D et du calcium dans le syndrome prémenstruel. Obstetrics & Gynecology Science, 62(2), 73–86. https://doi.org/10.5468/ogs.2019.62.2.73
  4. Arab, A., Rafie, N., Askari, G., et Taghiabadi, M. (2020). Rôle bénéfique du calcium dans le syndrome prémenstruel : revue systématique de la littérature actuelle. Revue internationale de médecine préventive, 11, 156. https://doi.org/10.4103/ijpvm.IJPVM_243_19
  5. Fathizadeh, N., Ebrahimi, E., Valiani, M., Tavakoli, N., et Yar, MH (2010). Évaluation de l'effet du magnésium et de la supplémentation en magnésium et vitamine B6 sur la gravité du syndrome prémenstruel. Revue iranienne de recherche en soins infirmiers et obstétricaux, 15(Suppl1), 401–405.
  6. Gudipally, PR et Sharma, GK (2020). Syndrome prémenstruel. Dans StatPearls. Éditions StatPearls. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560698/
  7. Delgado, BJ et Lopez-Ojeda, W. (2020). Œstrogène. Dans StatPearls. Éditions StatPearls. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538260/