Cet article a été publié pour la première fois dans le Globe & Mail le 25 mars 2020, depuis le Globe Content Studio.
Si vous manquez d'énergie, avez du mal à dormir ou vous sentez tout simplement mal, il se peut qu'un coupable surprenant soit à l'œuvre : vos hormones. Ces substances chimiques sont produites par nos glandes et contribuent au fonctionnement des cellules et des organes.
Les scientifiques ont découvert plus de 200 hormones ou substances apparentées aux hormones, qui interviennent dans de nombreux domaines, de la qualité de notre sommeil à la cognition, au métabolisme, à la digestion et bien plus encore.
« On appelle cela une symphonie hormonale : il faut que les hormones jouent le même morceau et suivent le chef d'orchestre pour que vous vous sentiez bien », explique la Dre Shannon Trainor de la Westcoast Women's Clinic de Vancouver. C'est pourquoi notre corps subit bien plus que de simples bouffées de chaleur lorsque les niveaux d'hormones fluctuent, explique-t-elle.
Voici ce que vous devez savoir sur certains des problèmes de déséquilibre hormonal les plus courants :
Niveaux d'énergie et sommeil
Un manque d'hormones thyroïdiennes ou une insuffisance surrénalienne peuvent également entraîner une baisse d'énergie et une baisse de motivation, explique Angela Ysseldyk, directrice nationale de l'éducation et de la formation chez Smart Solutions. La thyroïde produit deux hormones, la triiodothyronine (T3) et la thyroxine (T4). La T4 doit être convertie en T3 avant que l'organisme puisse l'utiliser. Si cette conversion est lente, ou si la thyroïde ne produit pas suffisamment de l'une ou l'autre hormone, cela entraîne une hypothyroïdie, ou une thyroïde sous-active. La fatigue peut être l'un des premiers signes d'un problème.
Elle recommande de soutenir la santé de la thyroïde grâce à des minéraux comme le fer, présent dans les haricots blancs, ou le sélénium, présent dans les noix du Brésil. Les vitamines B et le magnésium sont également importants pour la santé des glandes surrénales, ajoute-t-elle.
Si le problème est un manque de sommeil, il peut aussi être hormonal. Lorsque le taux de cortisol (l'hormone du stress) augmente pendant la nuit, cela peut perturber le cycle du sommeil et entraîner de la fatigue.
Pratiquer la pleine conscience, que ce soit en se concentrant sur sa respiration ou en trouvant de la joie dans des plaisirs simples, peut également réduire le stress, explique Ysseldyk. Pour ceux qui peinent à passer la journée, elle suggère également de faire une sieste de 30 minutes l'après-midi, si possible.
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Maintenir un équilibre œstrogénique sain
Les œstrogènes jouent un rôle essentiel dans la santé des femmes : ils contribuent à réguler le cycle menstruel, à contrôler le cholestérol et même à protéger la santé cérébrale et osseuse. Pendant la périménopause, la période précédant la ménopause, les taux d’œstrogènes fluctuent naturellement, provoquant des symptômes tels que des règles irrégulières et des troubles du sommeil. (Techniquement, les femmes n’atteignent officiellement la ménopause qu’après 12 mois consécutifs sans règles.)C'est pourquoi il est important de maintenir un taux d'œstrogènes équilibré. En effet, même en dehors de la périménopause, des taux élevés d'œstrogènes peuvent entraîner des douleurs mammaires récurrentes (mastalgies cycliques) et des règles irrégulières. « Le taux d'œstrogènes fluctue au cours d'un cycle menstruel, et tout au long de la vie », explique Ysseldyk. « Après la ménopause, les dépôts graisseux se déplacent vers l'abdomen. »
En plus de ces changements naturels, les femmes sont également exposées à des substances chimiques appelées xénoestrogènes, qui agissent comme des œstrogènes dans l'organisme. Ces œstrogènes chimiques (xénoestrogènes) se lient aux récepteurs d'œstrogènes comme une serrure et une clé, provoquant ainsi une perturbation endocrinienne.2. Les cellules adipeuses (tissu adipeux) possèdent des récepteurs d'œstrogènes qui sont affectés par les xénoestrogènes et les œstrogènes normaux.3 Cela pourrait expliquer pourquoi l'accumulation de graisse diffère entre les hommes et les femmes et évolue également selon les étapes de la vie.
Nous sommes exposés à de nombreux produits chimiques imitant les hormones dans notre environnement, notamment les produits d'entretien, les soins corporels et les médicaments, dont la pilule contraceptive. Le bisphénol-A (BPA) et les parabènes sont également des xénoestrogènes courants. Bonne nouvelle : Cyclesmart peut aider les femmes à équilibrer leur taux d'œstrogènes tout en favorisant la détoxification du BPA.
Digestion et poids
Notre intestin joue un rôle important dans notre santé globale. Les experts le qualifient même de « second cerveau », car il produit de nombreux neurotransmetteurs identiques à ceux du cerveau, notamment la sérotonine. C'est pourquoi tout votre corps semble ralenti lorsque vous ne recevez pas les nutriments nécessaires.Si vous faites face à une prise de poids soudaine, les pics de cortisol dus au stress pourraient être en cause. En situation de stress, le mode « combat ou fuite » s'enclenche. Le cortisol et l'adrénaline, une hormone du stress produite par les glandes surrénales, sont libérés dans le sang et accélèrent le rythme cardiaque, renforcent la force de contraction du cœur et dilatent les poumons.
Généralement, les niveaux d'hormones reviennent à la normale après un stress de courte durée. Mais lorsque vous subissez un stress élevé et continu, votre système endocrinien n'a pas le temps de récupérer, ce qui peut affecter de nombreuses parties du corps. « Être constamment en mode combat ou fuite freine la combustion des graisses ; parce que notre corps pense devoir préserver, nous accumulons davantage de graisses », explique Ysseldyk. C'est pourquoi de nombreuses personnes prennent du poids pendant les périodes de stress au travail.
Un excès d'insuline, une hormone qui régule l'absorption du glucose par l'organisme, peut également entraîner un stockage accru de graisses. Dans ce cas, Ysseldyk recommande une alimentation riche en protéines, pauvre en glucides et modérée en lipides. Consommer suffisamment de fibres et de prébiotiques contribuera au bien-être intestinal. Elle recommande également de se renseigner sur Glucosmart pour favoriser un métabolisme glucidique sain.
Brouillard cérébral et sautes d'humeur
Le stress chronique épuise la sérotonine, l’hormone du bonheur, et peut même entraîner une diminution de la taille de l’hippocampe, la partie du cerveau associée à la mémoire.Les fonctions cognitives peuvent commencer à décliner dès la trentaine, c’est pourquoi il est important d’essayer activement de réduire le stress.
Améliorez votre santé cérébrale en dormant huit heures. Nos rythmes circadiens se réajustent entre 22 h et 2 h du matin, lorsque notre taux de mélatonine est à son maximum. C'est ce qui permet au cerveau de se reposer et de se réparer, afin de pouvoir fonctionner correctement le lendemain.
Manger beaucoup d’aliments bons pour le cerveau (pensez au saumon pour les oméga-3 et aux myrtilles pour les antioxydants) favorise également la santé cognitive, tout comme l’exercice régulier – les recherches montrent que l’entraînement par intervalles et l’exercice aérobique peuvent stimuler les substances chimiques clés qui sont importantes pour le développement de nouvelles cellules cérébrales.