Au début de votre parcours de fertilité, il peut être facile de se sentir dépassé par la multitude d'informations disponibles. Les informations sur la conception et le maintien d'une grossesse ne manquent pas. Si le terme « naturel » est souvent utilisé comme un terme marketing à la mode, n'oublions pas que la sécurité doit être notre priorité absolue. Un complément ou un régime alimentaire peut être considéré comme plus « naturel », sans pour autant garantir sa sécurité ou son efficacité.

Cela dit, réussir et mener à bien une grossesse peut être une source de stress importante, car vous essayez peut-être de tout mettre en œuvre pour réussir votre grossesse. Si vous vous sentez dépassée, concentrons-nous sur les aspects qui influenceront significativement vos chances de réussir votre grossesse et de mettre au monde un bébé en bonne santé.

COMMENT PRÉPARER VOTRE CORPS À UNE FUTURE GROSSESSE

Pour la plupart des femmes, la meilleure façon de se préparer à une future grossesse ne nécessite pas de planification exhaustive. Il s'agit plutôt d'optimiser son état de santé actuel et d'évaluer les éventuels problèmes nécessitant des soins spécifiques. Si vous vous demandez ce qu'est une santé « optimale », voici cinq questions à vous poser :

1. Êtes-vous constamment fatigué ? Si vous êtes épuisé par un brouillard cérébral ou des difficultés de concentration, utilisez-le comme un signe pour évaluer votre taux de fer et revoir vos habitudes alimentaires. Idéalement, vous devriez avoir l'impression d'avoir une énergie soutenue tout au long de la journée, sans dépendre de la caféine pour vous alimenter.
2. Comment se porte votre stress ? Essayer de concevoir peut être une expérience stressante, c'est indéniable. Prenez le temps de réfléchir aux aspects de votre vie qui peuvent contribuer à votre stress. Si nous ne soutenons pas correctement la réponse au stress, nous risquons davantage de le voir se manifester physiquement, avec des répercussions sur la santé hormonale et des difficultés de conception.
3. Lorsque vous réfléchissez à votre alimentation, pouvez-vous dire que vous mangez de manière équilibrée et modérée ? Il est important d'éviter tout régime alimentaire trop restrictif, tant en termes de type que de quantité. Essayer de concevoir n'est pas le moment de réduire considérablement l'apport calorique, car cela peut freiner nos efforts de reproduction.
4. Avez-vous des cycles irréguliers ou un syndrome prémenstruel important ? Les inquiétudes liées aux menstruations peuvent nous en dire plus sur votre statut hormonal et sur d'autres problèmes de fertilité qui nécessitent une attention particulière. Ceci nous amène à notre dernier point.
5. Avez-vous un problème de santé nécessitant un soutien supplémentaire en matière de fertilité ? Des problèmes tels que le SOPK, la maladie de Hashimoto, l'endométriose, l'insuffisance ovarienne prématurée ou une maladie auto-immune nécessitent une attention particulière lors de vos tentatives de conception. N'hésitez pas à en parler à votre professionnel de santé.

Voici quelques aspects fondamentaux que nous savons être bénéfiques lorsque nous essayons de concevoir :

1. Complémenter avec un complément prénatal. La prise de vitamines prénatales est associée à une réduction du risque de faible poids à la naissance ¹ , ainsi qu'à une légère diminution des naissances prématurées ² . L'acide folique, un ingrédient des vitamines prénatales, s'est avéré efficace pour réduire le risque d'anomalies du tube neural ³ et de malformations cardiaques congénitales ⁴ .

SmartPrenatal est un complément multivitaminé et minéral prénatal complet. Il contient des nutriments essentiels qui favorisent une croissance et un développement harmonieux, de la préconception à l'allaitement.

2. Évaluation du taux de vitamine D. Pour les femmes souhaitant concevoir, un taux adéquat de vitamine D est nécessaire pour de nombreuses raisons liées à la fertilité. L'une d'elles est notamment l'impact de la vitamine D sur le nombre d'ovules, car elle améliore le taux d'AMH et prolonge même ce taux à partir de ⁶ ans .
3. Évaluation du taux de fer par dosage de la ferritine. Des taux optimaux sont nécessaires pour la fertilité et la grossesse : un taux minimal de ferritine d'au moins 30 µg/L ⁷ et un taux optimal supérieur à 60 µg/L.
4. Favoriser la qualité des ovules. Le soutien antioxydant est souvent évoqué lorsqu'on pense à la qualité des ovules. Outre la supplémentation, il est essentiel de veiller à un contrôle adéquat de la glycémie, essentiel à notre santé métabolique. Une mauvaise santé métabolique entraîne une augmentation des espèces oxydatives, qui ont l'effet inverse de celui d'un antioxydant ⁸ . Autrement dit, il est important d'éviter que nos efforts pour adopter une alimentation riche en antioxydants soient entravés par une santé métabolique sous-optimale.
5. L'alcool est à éviter en cas de grossesse. Une étude a montré que les femmes qui consomment de l'alcool de manière excessive (plus de quatre verres en une seule occasion) plus de deux fois par semaine présentaient un taux d'AMH inférieur de 26 % à celui de celles qui ne consomment pas d'alcool ^de manière excessive .
6. Le régime méditerranéen se révèle bénéfique pour la conception. Une augmentation de 40 % du taux de grossesse a été observée chez les femmes suivant un régime méditerranéen strict ^et ayant recours à la FIV/ICSI . 

Nous tenons à rappeler que nous souhaitons uniquement ajouter des compléments alimentaires et des compléments alimentaires dont nous savons qu'ils sont à la fois sûrs et efficaces pendant la phase prénatale. En cas de doute sur l'innocuité ou l'efficacité d'une intervention particulière, il est toujours préférable de faire preuve de prudence et de demander conseil à votre professionnel de santé.

COMMENT SUIVRE VOTRE CYCLE ET VOTRE HORAIRE D'OVULATION

Si vous ne suivez pas encore votre cycle avec une application mobile, commencer à le faire est un moyen pratique d'évaluer les tendances au fil du temps. Gardez à l'esprit que votre application mobile ne pourra pas vous indiquer le moment de l'ovulation, à moins qu'elle ne vous demande également ces informations supplémentaires ^.

1. Suivi de votre glaire cervicale. Nous souhaitons observer les fluctuations de votre glaire cervicale tout au long de votre cycle. Cela peut nous éclairer sur votre taux d'œstrogènes, car la glaire cervicale est fortement influencée par ces derniers. Avant l'ovulation, nous souhaitons idéalement observer une glaire cervicale plus épaisse, qui peut être glissante ou aqueuse. Ce type de glaire est nécessaire à la viabilité des spermatozoïdes et à leur transport rapide vers l'ovule.
2. Une augmentation de votre taux de LH indique que l'ovulation est proche. Les kits de prédiction de l'ovulation LH peuvent être extrêmement utiles pour de nombreuses femmes, car ils permettent de déterminer précisément le moment probable de l'ovulation et de planifier les rapports sexuels au bon moment. Dans la plupart des cas, l'ovulation survient 24 à 28 heures après un pic de LH. Il est important, pour les femmes atteintes du SOPK et présentant un ratio LH/FSH élevé, de ne pas se fier uniquement à ces bandelettes d'ovulation LH si vous observez plusieurs pics de LH au cours de votre cycle.
3. Suivi de la température basale (TBC). Après l'ovulation, la TBC augmente légèrement pendant la seconde moitié du cycle, jusqu'aux règles, puis diminue à nouveau jusqu'à l'ovulation suivante. L'association du suivi de la TBC aux tests de prédiction de l'ovulation (glaire cervicale et LH) permet de mieux identifier l'ovulation.

COMMENT GÉRER LES CYCLES IRRÉGULIERS

Il est important de traiter les cycles irréguliers et autres irrégularités menstruelles avant d'envisager une grossesse. Il est particulièrement important de s'assurer d'avoir suffisamment de progestérone pendant la seconde moitié du cycle et que la muqueuse endométriale réagit correctement à la progestérone produite. La sous-alimentation est souvent associée à ce défaut de la phase lutéale ¹² , où l'on observe une corrélation directe entre une alimentation insuffisante ou un faible poids corporel et des altérations du cycle menstruel .

En ce qui concerne les douleurs menstruelles, il existe quelques nutriments qui ont montré qu’ils réduisaient considérablement la fréquence et la gravité des douleurs menstruelles :

• Une supplémentation en calcium pendant au moins deux cycles menstruels a montré une diminution significative de l’intensité des douleurs menstruelles, ainsi qu’une diminution des symptômes psychologiques et de l’humeur liés au syndrome prémenstruel ¹³ .
• La vitamine D présente de nombreux avantages pour la fertilité et le soutien hormonal, notamment la réduction du score moyen de douleur menstruelle une fois les carences en vitamine D corrigées pour ¹⁴ .
• Une supplémentation en zinc pendant 12 semaines a montré une amélioration des aspects physiques et psychologiques du syndrome prémenstruel ¹⁵ .
• La curcumine a des propriétés anti-inflammatoires, probablement responsables de la diminution des douleurs menstruelles ¹⁶ .
• Le vitex, aussi connu sous le nom de gattilier , est un complément alimentaire à base de plantes couramment utilisé pour corriger les cycles irréguliers et soulager les douleurs menstruelles. Il présente un taux de rémission du syndrome prémenstruel 2,5 fois supérieur à celui observé chez les personnes ne prenant pas de vitex ^17. Il est important de noter que le vitex étant une plante ayant un potentiel significatif de modification du cycle menstruel, une prudence particulière est de mise pour les femmes souhaitant concevoir, car son utilisation doit être effectuée sous la supervision d'un professionnel de santé.
• Pour retrouver un cycle normal, essayez Cyclesmart . Ce produit contient du gattilier, un ingrédient utilisé en phytothérapie comme régulateur hormonal pour stabiliser les irrégularités du cycle menstruel. Cyclesmart ne doit pas être pris pendant la grossesse.
• L'inositol est considéré par beaucoup comme le complément le plus bénéfique pour le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), offrant de nombreux avantages, notamment une meilleure sensibilité à l'insuline ¹⁸ . Deux des trois critères doivent être remplis pour établir un diagnostic de SOPK ¹⁹ : (1) des cycles irréguliers, des cycles de plus de 32 jours ou moins de 10 règles par an ; (2) un taux élevé de testostérone lors des analyses de laboratoire ; ou la présence de symptômes de testostérone tels que la pilosité faciale, la perte de cheveux sur le dessus de la tête ou l'acné kystique ; et (3) la présence de kystes à l'échographie. Glucosmart de Smart Solutions contient du D-chiro-inositol et aide à gérer les symptômes du SOPK en réduisant la testostérone sérique et en favorisant une ovulation normale.

COMMENT SOUTENIR UNE GROSSESSE SAINE

Voici quelques nutriments que nous souhaitons soutenir pendant la grossesse :

• Assurer un apport suffisant en calcium par l’alimentation, afin de prévenir la résorption osseuse maternelle et une densité osseuse plus faible pour la progéniture ²⁰ .
• Soulager les symptômes de carence en magnésium fréquents pendant la grossesse, tels que la constipation et les crampes musculaires. Une supplémentation en magnésium pendant la grossesse s'est également avérée efficace pour réduire les naissances prématurées ²¹ .
• Pour garantir que nous bénéficions pleinement des bienfaits de la vitamine D pour la santé, les tests doivent être poursuivis pendant la grossesse. L'évaluation initiale du statut en vitamine D doit commencer dès la phase préconceptionnelle ²² .
• Le gingembre, sous forme de complément alimentaire, s'est avéré efficace pour atténuer significativement les nausées. SmartPrenatal contient du gingembre pour soulager les nausées.
• Les brûlures d’estomac sont un phénomène courant chez de nombreuses femmes pendant la grossesse. Elles peuvent être atténuées en consommant des repas plus fréquents et plus petits, et en consommant moins ^de menthe poivrée, de chocolat et de caféine.

Plus important encore, continuez à consulter votre professionnel de la santé pour des analyses sanguines et des examens physiques de routine, afin de vous assurer que nous ne manquons rien de crucial et que votre grossesse reste aussi saine que possible.

RÉFÉRENCES

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