Votre humeur et vos hormones après 40 ans

Introduction

Les femmes de plus de 40 ans sont souvent surprises d'apprendre que, malgré des règles régulières, les changements hormonaux qui mènent à la ménopause ^commencent1 . Ces changements hormonaux peuvent aggraver d'anciens symptômes comme le syndrome prémenstruel, mais peuvent également entraîner de nouveaux symptômes comme l'insomnie, les bouffées de chaleur, les changements de cycle et la déprime1. Les sautes d'humeur après 40 ans sont dues à d'importantes fluctuations de la production hormonale, car le corps doit travailler davantage au fil du temps pour produire un ovule chaque mois. La périménopause se définit par des variations de la durée du cycle de plus de 7 jours dans un sens ou dans l'autre, ce qui donne un aperçu des changements sous-jacents des taux d' ^hormones2 . La production d'œstrogènes et de progestérone étant moins régulière, certains mois peuvent présenter une production supérieure à la moyenne, tandis que d'autres peuvent présenter une production inférieure.

Signes et symptômes

L'œstrogène est une hormone essentielle à la santé mentale des femmes. Les fluctuations de son taux pendant la périménopause peuvent provoquer l'apparition ou l'aggravation d'une humeur maussade chez les femmes déjà à risque. ³ . Les analyses de laboratoire des taux d'hormones pendant la périménopause sont complexes, car ces taux fluctuent quotidiennement. Il est donc important de se fier au récit de la femme et à l'anamnèse concernant ses symptômes hormonaux, ses changements de cycle et son état de ^santé pour diagnostiquer une humeur maussade.

Causes et prévalence

Les changements hormonaux à la périménopause font partie de la progression naturelle du vieillissement, mais les symptômes que ressentent certaines femmes sont importants et méritent attention et soutien. Plus de 20 % des femmes de 40 ans présentent suffisamment de changements hormonaux pour être classées comme périménopausiques, et l'incidence augmente chaque année avant 50 ans ⁵ . Malgré ces changements, très peu de femmes sont évaluées par leur praticien pour des symptômes de déprime ⁶ , ce qui laisse beaucoup de femmes penser que leur déprime est due à leur situation, et non à un changement hormonal interne. Avec 40 % des femmes en périménopause déclarant que la déprime est l'un de leurs symptômes les plus importants, il s'agit d'un domaine où les femmes ont besoin de ressources et de solutions pour mieux soutenir leur santé ⁷ . Les facteurs de risque qui augmentent la probabilité de déprime pendant la périménopause comprennent un poids corporel élevé, des déterminants sociaux de la santé tels que le revenu et le niveau d'éducation, et des événements stressants au moment de la ménopause ⁸ . Avoir d’autres symptômes liés à la périménopause tels que des bouffées de chaleur et de l’insomnie augmente également le risque de mauvaise humeur ⁸ .

Régime alimentaire (aliments qui améliorent ou aggravent la maladie)

Les femmes peuvent se soutenir pendant cette période en se concentrant sur une alimentation et des nutriments dont l'efficacité a été démontrée pour améliorer l'humeur et les autres symptômes de la périménopause. Les femmes qui consomment davantage de fruits ⁹ et qui incluent du soja dans leur alimentation présentent moins de risques de tristesse persistante, et l'ajout de soja à l'alimentation des femmes en difficulté peut contribuer à atténuer leurs symptômes ¹⁰ , ¹¹ . Les femmes augmentent également leur consommation d'alcool pendant la périménopause, ce qui peut avoir un impact négatif sur leur humeur et leur santé globale ¹² .

Style de vie

Le message le plus important pour les femmes de plus de 40 ans est de les aider à comprendre les changements qui se produisent dans leur corps afin qu'elles puissent relier leurs symptômes aux variations hormonales. Beaucoup de femmes pensent que la ménopause commence à 50 ans avec l'absence de règles, ce qui les laisse perplexes à la quarantaine, lorsque leur corps change et qu'elles continuent d'avoir un cycle menstruel. Suivre ses symptômes et discuter avec son professionnel de santé de sa santé hormonale, d'une alimentation saine et de l'apport de nutriments reconnus pour leur santé mentale peut vous aider à mieux maîtriser votre périménopause et à mener une vie heureuse et épanouie. Les femmes qui pratiquent régulièrement une activité physique ¹³ , font preuve d'une plus grande compassion envers elles-mêmes ^14,15 et se concentrent sur la réduction du stress vivent mieux la périménopause.

L'exercice physique joue un rôle important dans le soutien de la santé mentale et du bien-être général en périménopause. Les femmes qui pratiquent une activité physique régulière (y compris en transpirant et en étant essoufflées quelques fois par semaine) bénéficient d'une meilleure humeur et d'un meilleur bien-être général. ¹⁶ . Les recommandations d'exercice en cas de baisse de moral incluent les femmes en périménopause parmi les personnes pouvant bénéficier d'une activité physique régulière, associée à d'autres mesures de soutien pour atténuer les symptômes de l'humeur. ¹⁷ .

Nutraceutiques :

La mélatonine est un nutriment qui peut atténuer les symptômes de la périménopause, notamment en cas de déprime et de troubles du sommeil. La sécrétion de mélatonine pendant la périménopause diffère de celle observée à d'autres moments de la vie d'une femme ¹⁸ , et cette perturbation pourrait contribuer aux troubles de l'humeur et du sommeil auxquels les femmes sont confrontées à ce moment. Des recherches suggèrent que l'apport de mélatonine chez les personnes ayant un sommeil difficile pourrait favoriser leur sommeil et atténuer les symptômes généraux de la périménopause, notamment les troubles de l'humeur ¹⁹ .

Le safran est une plante qui suscite un intérêt croissant, car des recherches ont montré des résultats positifs concernant son utilisation dans divers problèmes de santé ^20-22 . Le safran a été étudié chez les femmes ménopausées pour traiter la déprime et les bouffées de chaleur et s'est avéré être un traitement à base de plantes sûr et efficace pour ces symptômes ^23,24 .

Les plantes qui favorisent la réponse au stress, comme la rhodiola et l'ashwagandha, peuvent également être envisagées à ce stade de la vie. La rhodiola améliore l'énergie et le bien-être général ^25,26 . L'ashwagandha atténue le stress et l'anxiété ^27,28, ce qui peut aider les femmes à se sentir plus elles-mêmes pendant cette période stressante.

Références

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