Règles douloureuses, migraines hormonales et sautes d'humeur sont des symptômes qui viennent souvent à l'esprit lorsqu'on évoque le syndrome prémenstruel (SPM). Bien que ces symptômes soient courants chez de nombreuses personnes menstruées, ils ne doivent pas être simplement tolérés comme faisant partie de la vie.

Il est important de prendre en charge le syndrome prémenstruel (SPM) de manière adéquate afin que toutes les personnes menstruées puissent s'épanouir pleinement dans leur carrière, leurs relations et leur vie. Pour commencer, examinons les symptômes les plus courants du SPM à surveiller, avant d'aborder les aides spécifiques disponibles.

Signes et symptômes

Pour que les signes et symptômes soient classés comme faisant partie du syndrome prémenstruel, au moins l'un des symptômes suivants devra commencer cinq jours avant les règles et disparaître quelques jours après le début des règles, sur au moins 3 cycles : ¹

Si certains de ces symptômes vous touchent, il est important de les surveiller de plusieurs manières importantes :

• Commencez par suivre votre cycle . Notez les détails de vos symptômes dans un journal ou une application mobile tout au long du cycle. Cela vous permettra de vous souvenir des détails des cycles précédents, facilement oubliés s'ils ne sont pas enregistrés.
• Suivez les jours d'absence au travail ou à l'école dus au syndrome prémenstruel . Il s'agit d'une mesure plus objective de l'atténuation idéale de vos symptômes prémenstruels au fil du temps.
• Suivre les besoins en analgésiques . Si vous utilisez actuellement de l'ibuprofène ou du paracétamol pour soulager vos douleurs menstruelles, surveiller la quantité et la fréquence de ces médicaments, selon les besoins, peut être un indicateur important de l'atténuation de vos symptômes.

Il est important de garder à l'esprit que si les symptômes persistent après les règles ou sont d'intensité modérée à sévère, il est important d'écarter d'autres problèmes similaires. Les formes modérées à sévères du syndrome prémenstruel devraient nous inciter à explorer les problèmes suivants :

• Trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) . Le TDPM est souvent considéré comme la forme la plus grave du syndrome ^{prémenstruel} .
• Endométriose . Souvent associée à des règles douloureuses, des douleurs tout au ^long du cycle , indépendamment des règles, et des douleurs lors des rapports sexuels .

Comme toujours, contactez votre médecin pour une évaluation complète et pour répondre à toutes vos questions sur la façon dont vous vous sentez.

Causes et prévalence

Le syndrome prémenstruel (SPM) peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie, comme l'a démontré une enquête nationale sur la productivité et l'absentéisme au travail dû aux symptômes liés au SPM. Voici les résultats obtenus auprès des 34 000 femmes interrogées :

• Jours manqués en raison du syndrome prémenstruel . 14 % ont déclaré être absentes pendant un cycle menstruel, et 4 % étaient absentes presque à chaque cycle menstruel. ² Le nombre moyen de jours manqués en raison des symptômes du syndrome prémenstruel n'était que de 1,4 jour par an. ²
• Baisse de productivité . Chez les femmes qui se sont rendues au travail tout en présentant des symptômes du syndrome prémenstruel, une baisse de productivité a été constatée. Parmi les 81 % ayant déclaré être présentes au travail pendant leurs règles, elles ont signalé une baisse de productivité de 23 jours en moyenne par ^an .

En tant que problème qui toucherait jusqu’à 20 % des personnes menstruées, dont 5 à 8 % présentent des symptômes modérés à sévères3, ^il est essentiel que nous explorions les facteurs contributifs potentiels conduisant à l’apparition du syndrome prémenstruel.

Bien que la cause exacte du syndrome prémenstruel soit encore à l’étude, les changements cycliques des taux d’œstrogènes et de progestérone, ainsi que l’effet ultérieur que les hormones peuvent avoir sur les substances chimiques du cerveau telles que la sérotonine, le GABA et la dopamine, sont quelques-uns des facteurs contribuant au syndrome prémenstruel les plus largement acceptés. ²

Nutrition

Optimiser son alimentation est un excellent point de départ pour lutter contre le syndrome prémenstruel. Outre les fondamentaux, comme un apport suffisant en protéines, en bonnes graisses, en fibres solubles et insolubles, une alimentation variée en fruits et légumes et en glucides complexes, des ajustements nutritionnels spécifiques ont démontré leur efficacité pour réduire la gravité et la fréquence du syndrome prémenstruel. Voici ce que nous savons :

• Céréales complètes vs céréales raffinées . Privilégier les céréales complètes plutôt que les céréales raffinées s'est avéré bénéfique pour la réduction du syndrome ^{prémenstruel} .
• Calcium pour les douleurs menstruelles . Il a été démontré qu'une supplémentation en calcium diminue la fréquence et l'intensité des douleurs menstruelles. ⁵ Les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) liés à l'humeur, aux émotions et aux symptômes physiques, comme la rétention d'eau, se sont améliorés au cours des premier et deuxième cycles menstruels après la supplémentation. ⁶ L'intégration de sources alimentaires de calcium, comme le yaourt nature, le fromage blanc, les sardines, le saumon, le lait de soja, le tofu, les épinards et les aliments enrichis en calcium, peut être ^bénéfique .
• Vitamine D pour les douleurs menstruelles . La vitamine D s'est avérée efficace pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. ⁸ Après deux mois de supplémentation, certaines études ont rapporté une diminution significative du score moyen de douleurs menstruelles, par rapport aux femmes n'ayant pas corrigé les carences en vitamine D. ⁹
• Calcium associé à la vitamine D pour réduire le syndrome prémenstruel . ^De faibles taux de vitamine D et de calcium peuvent contribuer à l'aggravation des symptômes du syndrome prémenstruel. Une amélioration de la fréquence du syndrome prémenstruel a été observée après supplémentation en calcium et en vitamine D chez les femmes présentant ^de faibles taux.
• Légumes crucifères pour optimiser le métabolisme des œstrogènes . Le brocoli, le chou-fleur, le chou frisé et les choux de Bruxelles contiennent un composé appelé indole-3-carbinol (I3C). L'I3C se transforme en un autre composé appelé DIM dans l'organisme. L'I3C et le DIM contribuent tous deux à optimiser la dégradation des œstrogènes, en leurs formes préférées, qui ont des effets bénéfiques sur la santé ^générale .
• Le gattilier (vitex) pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), notamment les douleurs menstruelles . Le gattilier (vitex), aussi appelé gattilier, est l'une des plantes les plus couramment utilisées pour traiter divers problèmes hormonaux féminins, et ce pour de bonnes raisons. Une étude menée par Studei a montré que les femmes prenant du gattilier avaient 2,5 fois plus de chances de connaître une rémission des symptômes du SPM, comparativement au placebo. ¹³ Il s'est également avéré bien toléré, offrant des bénéfices à la fois pour le SPM et un bénéfice global pour la réduction des douleurs menstruelles ^{. 14}

Cyclesmart de Smart Solutions est une combinaison de formule certifiée TRU-ID contenant des herbes et des ingrédients de soutien qui agissent comme un normalisateur hormonal pour aider à stabiliser les irrégularités du cycle menstruel et réduire les symptômes du syndrome prémenstruel. ¹⁶ Vitex, zinc, indole-3-carbinol, DIM et d'autres herbes agissent en synergie pour l'équilibre hormonal afin d'aider à stabiliser les irrégularités du cycle menstruel et à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel associés aux mastoglies cycliques (douleurs mammaires récurrentes). ¹⁶

Style de vie

Ce que nous savons, c'est qu'en matière de réduction de l'incidence et de la gravité du syndrome prémenstruel, il est nécessaire d'agir sur tous les aspects, y compris le mode de vie et les habitudes quotidiennes. Voici quelques exemples concrets :

• Yoga et exercices aérobiques pour le syndrome prémenstruel . Le yoga et les exercices aérobiques ont tous deux montré une réduction significative de l'intensité de la douleur liée aux symptômes du syndrome ^{prémenstruel} . Une étude a démontré que le yoga entraînait une réduction plus significative des symptômes du syndrome prémenstruel que les exercices aérobiques.
• La natation pour réduire le syndrome prémenstruel . Cette activité a montré des effets bénéfiques sur les symptômes physiques et psychologiques du syndrome prémenstruel, comparativement aux personnes ne pratiquant pas la natation. ¹⁸
• Quel que soit le type d'exercice, il est probable que la réduction du syndrome prémenstruel soit bénéfique . Le message à retenir est de choisir une activité que vous aimez et d'en faire une habitude. Cette idée est corroborée par une étude qui a montré que, quelle que soit la forme d'exercice, une activité physique régulière a un impact positif sur l'amélioration des symptômes psychologiques associés au syndrome ^{prémenstruel} .
• Évitez de fumer . Parmi les habitudes à éviter, le tabagisme n'est pas surprenant, car il a été démontré que le tabagisme augmente considérablement le risque de syndrome prémenstruel (SPM ⁾ chez les femmes, et qu'il est un facteur de risque pour divers autres problèmes de santé à plus grande échelle.
• La consommation d'alcool a un impact sur le syndrome prémenstruel . Une méta-analyse a montré que la consommation d'alcool était modérément associée à l'aggravation des symptômes du syndrome prémenstruel, qui s'aggravait avec l'augmentation de la consommation d'alcool. ²¹ Il est important de déterminer si la consommation d'alcool contribue aux douleurs menstruelles ou si les femmes atteintes du syndrome prémenstruel consomment davantage d'alcool pour atténuer la douleur.
• L'aromathérapie et le syndrome prémenstruel : il a été démontré que l'aromathérapie réduit significativement la gravité des symptômes physiques du syndrome ^{prémenstruel} .
• L'acupuncture et l'acupression sont bénéfiques pour le syndrome prémenstruel . L'acupuncture et l'acupression peuvent toutes deux réduire les symptômes psychologiques et physiques du syndrome ^{prémenstruel} .

Références

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