L'expression à la mode « booster son métabolisme » est accrocheuse et on la retrouve souvent sur la couverture des magazines minceur, dans la file d'attente des supermarchés. Si vous avez passé du temps à chercher des moyens de stimuler votre métabolisme, vous avez probablement déjà compris l'importance de préserver la santé de votre thyroïde. Principale hormone de notre métabolisme, la thyroïde mérite d'être explorée plus en détail, surtout si vous avez l'impression que la vôtre est « paresseuse ».

Comment savoir si nous avons un problème de thyroïde ? Nous consultons notre médecin et discutons de la possibilité de faire des analyses sanguines.

Voici un panel thyroïdien complet à discuter avec votre professionnel de la santé pour déterminer lesquels pourraient vous être bénéfiques : ¹

• TSH : L'hormone stimulant la thyroïde est le test de laboratoire de la thyroïde le plus courant.
• T4 libre (hormone inactive) : la T4 est l’hormone que la plupart des médicaments pour la thyroïde, comme la lévothyroxine, ciblent.
• T3 libre (hormone active) : Les carences nutritionnelles, le stress et l’inflammation auront un impact sur le pourcentage de T4 se transformant en T3.
• Anti-TPO et anti-TG : les anticorps thyroïdiens détermineront la présence d'auto-immunité, comme celle de Hashimoto.
• **T3 inversé : **Facultatif. Testé pour déterminer le niveau d'impact du stress et de l'inflammation.

Symptômes

En tant que principale hormone métabolique, la thyroïde communique avec toutes les cellules de notre corps, déterminant leur croissance et la vitesse à laquelle se déroulent nos processus corporels naturels. ² Par conséquent, nous pouvons rencontrer divers symptômes, tels que : ¹

• Prise de poids non planifiée
• Cheveux et ongles cassants
• Fatigue et sensibilité au froid
• Faiblesse et raideur musculaires
• Constipation
• Oubli et confusion
• Enrouement vocal
• Peau pâle et sèche avec visage bouffi
• Règles irrégulières ou absentes

Suivre ses symptômes thyroïdiens dans un journal ou une application mobile peut être une excellente première étape. Selon les symptômes ressentis et vos objectifs de santé actuels, des examens plus approfondis sont souvent utiles. Ainsi, un plan adapté pourra être mis en place pour vous assurer un soutien complet.

Causes et prévalence

Les problèmes de santé thyroïdienne sont considérés comme un problème de santé mondial, touchant environ 5 % de la population générale. ^On estime qu'une personne sur 300 aux États-Unis est concernée par ce problème, avec une incidence plus élevée chez ^les femmes que chez les hommes.

Nutrition

Si vous vous souciez de votre santé thyroïdienne depuis un certain temps, vous avez probablement rencontré des conseils nutritionnels contradictoires et vous vous êtes interrogé sur l'état actuel de la recherche. Abordons les compléments alimentaires et les considérations nutritionnelles, en commençant par l'alimentation :

• Faut-il vraiment éviter le brocoli ? On vous a peut-être conseillé d'éviter les légumes du genre Brassica, comme le brocoli, le chou-fleur, le chou frisé et les choux de Bruxelles, de peur qu'ils n'influencent le fonctionnement de la thyroïde. Bien que des composés présents dans les légumes du genre Brassica aient été identifiés comme inhibant l'absorption de l'iode par la thyroïde, aucune étude humaine n'a encore été menée sur la consommation de légumes du genre Brassica et les variations des taux de TSH, T3 et ^T4 .
• Qu'en est-il du régime sans gluten ? Les recherches sur les régimes sans gluten semblent globalement peu concluantes. L'une des études les plus récentes a constaté une amélioration des taux de TSH et d'anticorps thyroïdiens après ¹² mois de régime sans gluten chez des participants atteints ^de maladies thyroïdiennes auto-immunes. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que cette amélioration pourrait être due à une meilleure absorption de leurs médicaments thyroïdiens. Le message à retenir concernant l'alimentation sans gluten, en l'absence de maladie cœliaque, est que si vous vous sentez mieux sans gluten, continuez sans hésiter. Mais si vous avez du mal à maintenir ce régime, sachez que les recherches ne sont pas encore totalement concluantes.
• Qu'en est-il du régime alimentaire Protocole Auto-Immunitaire (AIP) ? Il consiste à limiter les céréales, les légumineuses, les produits laitiers, les œufs, l'alcool, le café, les noix et les graines, les solanacées, les sucres et les additifs alimentaires. Une étude a suivi des participants atteints d'une maladie thyroïdienne auto-immune et leur a proposé des réunions et un soutien hebdomadaires. Une amélioration de leur santé thyroïdienne a été constatée. ⁶ Il convient de se demander si les suppressions d'aliments ont été le principal facteur bénéfique et dans quelle mesure les participants se sont simplement sentis mieux grâce à un soutien hebdomadaire.

Ce que nous savons, d'un point de vue nutritionnel, c'est que ce qui fonctionne pour l'un ne fonctionnera pas forcément pour l'autre. Écouter son corps et trouver ce qui vous convient le mieux sera toujours le message le plus important à retenir. En cas de doute, revenez aux fondamentaux : un apport suffisant en protéines, en fibres et en bonnes graisses, ainsi qu'une consommation abondante de fruits et légumes et de glucides complexes. N'hésitez pas à faire appel à des nutritionnistes pour mieux comprendre l'alimentation et la santé thyroïdienne.

Passons maintenant à la recherche d’une supplémentation spécifique :

• Iode : Un apport suffisant en iode est nécessaire au fonctionnement optimal de la thyroïde. C’est pourquoi de nombreux aliments, comme le sel, sont désormais enrichis en iode. La prudence est de mise lors de la prise de suppléments d’iode pour les personnes déjà exposées à des aliments enrichis. Consultez votre médecin traitant pour savoir si ^une supplémentation en iode vous convient.
• Vitamine D : Certaines recherches suggèrent que les personnes dont la fonction thyroïdienne est sous-optimale peuvent également présenter des taux de vitamine D plus faibles. ⁹ Deux études importantes soutiennent l’utilisation de la vitamine D pour réduire les taux d’anticorps. Une étude a montré une diminution de 20 % des taux d’anti-TPO après une supplémentation en vitamine D pendant 4 mois chez des participants atteints d’une maladie thyroïdienne auto-immune. ⁸ Une autre étude a montré une diminution de 45 % des taux d’anti-TPO après 8 semaines de supplémentation en vitamine D chez une population atteinte d’une maladie thyroïdienne auto-immune. ⁹ La quantité de vitamine D que nous obtiendrions en étant à l’extérieur au soleil ne serait pas suffisante pour correspondre à la dose thérapeutique observée dans ces études. Parlez à votre professionnel de santé de l’évaluation des taux de vitamine D par vos analyses de sang.
• ^Sélénium : Il a également été démontré que la supplémentation en sélénium diminue les niveaux d’anti-TPO et d’anti-TG chez les personnes ayant une mauvaise fonction thyroïdienne sur une période de 3 à 6 mois.10,11
• Ashwagandha : L’ashwagandha a des effets bénéfiques sur la réduction ^du stress, ainsi que sur la santé thyroïdienne. Il a été démontré qu’il améliore significativement les taux de TSH, T4 et T3 chez les personnes souffrant d’hypothyroïdie, sur une période de ⁸ semaines.

Thyrosmart de Smart Solutions est une combinaison de vitamines, de minéraux et de plantes, appuyée par la recherche, qui favorise directement la santé et le fonctionnement thyroïdiens optimaux. ¹ Thyrosmart est spécialement formulé pour favoriser le fonctionnement optimal de la thyroïde. ¹⁴ Veuillez toujours consulter votre professionnel de la santé pour savoir si ce produit vous convient.

Style de vie

Soulignons quelques recherches en faveur des ajustements de style de vie :

• Assurer un sommeil de qualité. Il existe un lien entre la qualité du sommeil et l'optimisation ^de la fonction thyroïdienne.
• Utiliser une application mobile pour suivre les symptômes. Des recherches se penchent sur l'amélioration de la qualité de vie des personnes souffrant de problèmes de thyroïde grâce à des applications mobiles comme BOOST Thyroid. Sur 380 participants souffrant de problèmes de thyroïde, 95,8 % ont déclaré que l'application mobile était un outil utile, 68 % ont indiqué qu'elle avait amélioré leur qualité de vie et 70 % ont suggéré ^qu'elle avait un impact positif sur leur santé.
• Bienfaits de l'exercice sur une fonction thyroïdienne sous-optimale. Des femmes présentant une fonction thyroïdienne sous-optimale, pratiquant le vélo ou le tapis de course pendant 60 minutes, 3 fois par semaine pendant ¹⁶ semaines, ont constaté une amélioration de leur qualité de vie et de leur santé émotionnelle, mentale et physique, liée à leurs problèmes de thyroïde.
• Soutien à la gestion du poids en cas d'hypothyroïdie . L'obésité et les anomalies métaboliques sont toutes deux associées à un risque accru de problèmes thyroïdiens, l'augmentation des taux d'anti-TPO étant associée à l'obésité. ¹⁸ Ceci souligne la nécessité d'un soutien adéquat aux interventions de perte de poids, pour la santé thyroïdienne globale.

Références

1. Wilson, SA, Stem, LA, et Bruehlman, RD (2021). Hypothyroïdie : diagnostic et traitement. Médecin de famille américain , 103 (10), 605–613.
2. Brent GA (2012). Mécanismes d'action des hormones thyroïdiennes. Journal of Clinical Investigation , 122 (9), 3035–3043. https://doi.org/10.1172/JCI60047
3. Chiovato , L., Magri, F., et Carl é, A. (2019). Hypothyroïdie en contexte : le passé et l'avenir. Progrès thérapeutiques , 36 (Supplément 2), 47–58. https://doi.org/10.1007/s12325-019-01080-8
4. Babić Leko, M., Gunjača, I., Pleić, N., et Zemunik, T. (2021). Facteurs environnementaux affectant la thyréostimuline et les taux d'hormones thyroïdiennes. Revue internationale des sciences moléculaires , 22 (12), 6521. https://doi.org/10.3390/ijms22126521
5. Pobłocki , J., Pańka, T., Szczuko, M., Telesiński, A., & Syrenicz, A. (2021). Un régime sans gluten est-il recommandé en cas de thyroïdite auto-immune chronique ? Suivi à 12 mois. Journal of Clinical Medicine , 10 (15), 3240. https://doi.org/10.3390/jcm10153240
6. Abbott, RD, Sadowski, A. et Alt, AG (2019). Efficacité du protocole alimentaire auto-immunitaire dans le cadre d'une intervention multidisciplinaire et soutenue sur le mode de vie pour la thyroïdite de Hashimoto. Cureus , 11 (4), e4556. https://doi.org/10.7759/cureus.4556
7. Farebrother, J., Zimmermann, MB, et Andersson, M. (2019). Apport excessif en iode : sources, évaluation et effets sur la fonction thyroïdienne. Annales de l'Académie des sciences de New York , 1446 (1), 44–65. https://doi.org/10.1111/nyas.14041
8. Mazokopakis , EE, Papadomanolaki, MG, Tsekouras, KC, Evangelopoulos, AD, Kotsiris, DA et Tzortzinis, AA (2015). La vitamine D est-elle liée à la pathogenèse et au traitement de la thyroïdite de Hashimoto ?. Revue hellénique de médecine nucléaire , 18 (3), 222-227.
9. Chaudhary, S., Dutta, D., Kumar, M., Saha, S., Mondal, SA, Kumar, A., et Mukhopadhyay, S. (2016). La supplémentation en vitamine D réduit les taux d'anticorps anti-thyroïde peroxydase chez les patients atteints d'une maladie thyroïdienne auto-immune : essai contrôlé randomisé ouvert. Revue indienne d'endocrinologie et de métabolisme , 20 (3), 391–398. https://doi.org/10.4103/2230-8210.179997
10. Wang, LF, Sun, RX, Li, CF et Wang, XH (2021). Effets de la supplémentation en sélénium sur les titres d'anticorps chez les patients atteints de thyroïdite de Hashimoto. Endokrynologia Polska , 72 (6), 666–667. https://doi.org/10.5603/EP.a2021.0074
11. Wichman, J., Winther, KH, Bonnema, SJ, et Hegedüs , L. (2016). La supplémentation en sélénium réduit significativement les taux d'autoanticorps thyroïdiens chez les patients atteints de thyroïdite auto-immune chronique : revue systématique et méta-analyse. Thyroïde : revue officielle de l'American Thyroid Association , 26 (12), 1681–1692. https://doi.org/10.1089/thy.2016.0256
12. Choudhary, D., Bhattacharyya, S., et Joshi, K. (2017). Gestion du poids corporel chez les adultes soumis à un stress chronique grâce à un traitement à l'extrait de racine d'ashwagandha : essai randomisé en double aveugle, contrôlé par placebo. Journal of evidence-based complementary & alternative medicine , 22 (1), 96–106. https://doi.org/10.1177/2156587216641830
13. Sharma, AK, Basu, I., et Singh, S. (2018). Efficacité et innocuité de l'extrait de racine d'ashwagandha chez les patients atteints d'hypothyroïdie subclinique : essai randomisé en double aveugle, contrôlé par placebo. Journal of alternative and complementary medicine (New York, NY) , 24 (3), 243–248. https://doi.org/10.1089/acm.2017.0183
14. Gouvernement du Canada. Renseignements sur le produit. Consulté le 29 janvier 2022 à l'adresse http://health-products.canada.ca/lnhpd-bdpsnh/info.do?licence=80078180
15. Wu, K., Zhou, Y., Ke, S., Huang, J., Gao, X., Li, B., Lin, X., Liu, X., Liu, X., Ma, L., Wang, L., Wu, L., Wu, L., Xie, C., Xu, J., Wang, Y., et Liu, L. (2021). Le mode de vie est associé à la fonction thyroïdienne dans l'hypothyroïdie subclinique : une étude transversale. BMC endocrine disorders , 21 (1), 112. https://doi.org/10.1186/s12902-021-00772-z
16. Högqvist Tabor, V., Högqvist Tabor, M., Keestra, S., Parrot, JE, et Alvergne, A. (2021). Améliorer la qualité de vie des patients souffrant d'hypothyroïdie grâce à la santé mobile : une approche centrée sur le patient. Women's Health Reports (New Rochelle, NY) , 2 (1), 182–194. https://doi.org/10.1089/whr.2021.0010
17. Werneck, FZ, Coelho, EF, Almas, SP, Garcia, M., Bonfante, H., Lima, J., Vigário, P., Mainenti, M., Teixeira, P. et Vaisman, M. (2018). L'entraînement physique améliore la qualité de vie des femmes atteintes d'hypothyroïdie subclinique : un essai clinique randomisé. Archives d'endocrinologie et métabolisme , 62 (5), 530-536. https://doi.org/10.20945/2359-3997000000073
18. Wang, Y., Lin, H., Li, Q., Guan, L., Zhao, M., Zhong, F., Liu, J., Yuan, Z., Guo, H., Song, Y., Gao, L., et Zhao, J. (2021). Association entre différents phénotypes d'obésité et hypothyroïdie : une étude basée sur une cohorte longitudinale de prise en charge de la santé. Endocrine , 72 (3), 688–698. https://doi.org/10.1007/s12020-021-02677-2