soins personnels et conscience

Rédigé par Angela Ysseldyk CNP, BA

Sensibilisation + action éclairée = une femme autonome

Être au meilleur de soi-même commence par soi-même. La bienveillance envers soi-même est essentielle. Cela commence par la prise de conscience ! Parfois, il faut faire taire le bruit pour pouvoir écouter.

Voici trois étapes que vous pouvez suivre dès maintenant pour en apprendre davantage sur vous-même et agir à partir de là.

1. Conscience de soi.

Il est essentiel d'être conscient de votre état (et de ne pas vous laisser occulter par le stress, le café, etc.). S'arrêter et rester suffisamment immobile pour écouter et réfléchir est essentiel. Votre corps ne ment pas. Faites appel à votre intuition pour apporter des changements subtils à votre approche de la journée.

Action 1 : Réfléchissez à votre état d'esprit initial (au réveil). Comment vous sentez-vous ? Quelles sont vos premières pensées ? Quels sont vos principaux mécanismes d'adaptation ? Comment vous distrayez-vous ? (Par exemple, café, activité, vin, nourriture). Pouvez-vous créer un espace pour démarrer votre journée depuis un nouvel endroit ? Méditation, gratitude avant de vous battre ou de fuir ?

2. Sensibilisation aux hormones !

Parfois, vos émotions reflètent l'état de votre cycle et de vos hormones. Les hormones jouent un rôle important dans votre comportement. Sachez qu'il ne faut pas se prendre trop au sérieux et qu'il faut se demander comment être bienveillante envers soi-même en période de déséquilibre. Vous pouvez suivre votre cycle pour mieux vous connaître. Observez et comprenez où vous en êtes dans votre cycle. Les hormones (et leur déséquilibre) jouent un rôle dans vos émotions et votre niveau d'énergie. Prenez-en note. Beaucoup de femmes n'en ont pas conscience.

Action 2 : Suivez les tendances de votre cycle. Votre cycle dure en moyenne 28 jours (à 4 jours près) et devrait se dérouler sans effort. Le premier jour correspond au premier saignement. Des symptômes extrêmes peuvent être soulagés par quelques ajustements subtils dans vos choix. (Indice : le stress et la santé hépatique et intestinale jouent un rôle important ici)

Prenez soin de vous pendant le syndrome prémenstruel : couchez-vous tôt, faites moins d’exercice, méditez, évitez d’ennuyer les gens, buvez plus d’eau, consommez suffisamment de magnésium, supprimez l’alcool.

Êtes-vous dans la première phase (10 à 16 premiers jours) appelée phase folliculaire ?

• Vos règles surviennent ici. Vos règles sont-elles rares, abondantes, douloureuses ou irrégulières ? Elles devraient durer de 3 à 6 jours. Quels sont vos symptômes ?
• Les taux de progestérone sont au plus bas, tandis que les taux d'œstrogènes et de testostérone augmentent généralement entre le 6e et le 14e jour. L'humeur et la confiance en soi peuvent être plus élevées à ce stade.

Êtes-vous dans la deuxième phase – la phase lutéale (jours 14 à 28) ?

• Au milieu. Ovulez-vous ? Généralement entre le 14e et le 18e jour.
• Le taux de progestérone augmente ensuite. Le taux d'œstrogènes chute. Les symptômes peuvent inclure des sautes d'humeur, des ballonnements, de l'irritabilité, de la fatigue, des maux de tête et de l'acné.
• La semaine précédant les saignements est généralement celle où les femmes ressentent le syndrome prémenstruel. (Voir les conseils ci-dessus pour prendre soin d'elles pendant le syndrome prémenstruel.)

Action 3 : Consultez notre blogue fondé sur des données probantes sur « l'impact de vos hormones sur votre quotidien » ou repérez les signes de carence en magnésium dans le blogue ci-dessous. Trouvez votre inspiration et partez de là.

De nombreuses femmes souffrent d'une carence en magnésium. Êtes-vous l'une d'elles ? Lisez cet article pour en savoir plus.

3. Sensibilisation aux soins personnels.

Les soins personnels et le bien-être se répartissent en trois grandes catégories : physique, mentale et sociale. Les femmes sont généralement déficientes dans une ou plusieurs de ces catégories.

Éléments de réflexion … Demandez-vous :

• De quelles manières penses-je devoir être une superwoman ?
• Mes croyances sur le fait d’être une « superwoman » sont-elles vraies ?
• Quelles sont les choses auxquelles je peux dire non, pour pouvoir dire oui à moi-même ?
• Comment puis-je me réserver du temps pour moi ?
• Comment prendre soin de mes glandes surrénales (stress), de mes intestins (digestion) et de la santé de mon foie (alimentation saine) ?
• Comment est-ce que je m’entoure d’amis et de femmes qui me soutiennent, de membres de ma famille et de personnes qui m’encouragent ?

Action 4 : Notez 10 choses qui vous procurent de la joie. Engagez-vous à en faire au moins une chaque jour.