La plupart des médecins alternatifs ont cessé de demander à leurs patients s'ils sont réguliers, car ils répondent toujours « oui », qu'ils aillent à la selle une fois par jour ou une fois par semaine. Les Nord-Américains dépensent près d'un milliard de dollars par an en laxatifs. Nous avons tous été constipés à un moment ou à un autre, mais 20 % d'entre nous souffrent de constipation chronique. Rares sont ceux qui abordent ce problème et le peu de connaissances qu'ils possèdent provient généralement des publicités et des emballages de laxatifs.

La constipation survient lorsqu'il est nécessaire de forcer pour évacuer des selles dures, ou lorsque les déchets ne sont pas éliminés dans un délai approprié. Vous devriez aller à la selle au moins une fois par jour, ou deux à trois fois plus petites (environ 30 cm de selles devraient être évacuées au total). Les selles doivent être molles, volumineuses et faciles à évacuer.

Symptômes

Des selles peu fréquentes, petites, dures et sèches, difficiles à évacuer, en sont le principal symptôme. La constipation entraîne souvent des hémorroïdes , des problèmes de peau, des maux de tête, des odeurs corporelles et de la fatigue, ainsi qu'irritabilité, dépression, obésité, insomnie et diverticulite. Les déchets restés trop longtemps dans le côlon provoquent une accumulation de toxines et peuvent aggraver les maladies intestinales.

Causes

En l'absence de maladie, la constipation survient généralement lorsque nous ne buvons pas assez d'eau ou ne consommons pas suffisamment de fibres, que nous consommons trop de protéines et d'aliments ultra-transformés, ou que nous ne prenons pas le temps d'aller à la selle. Un changement de routine, les voyages d'affaires et les repas au restaurant peuvent tous favoriser la constipation. L'alimentation occidentale typique ne comprend pas suffisamment d'aliments complets et naturels et privilégie trop les aliments faciles à préparer, qu'il s'agisse de fast-foods ou d'aliments emballés du commerce, transformés pour une longue conservation et dépourvus de fibres. Les aliments emballés sont également riches en sucre, en sodium, en arômes artificiels et en colorants chimiques, ce qui peut entraîner une constipation. D'autres facteurs peuvent contribuer à la constipation : le manque d'exercice, l'utilisation prolongée de laxatifs ou d'antiacides, une carence nutritionnelle, une grossesse, une infection parasitaire et une prolifération de levures. La constipation est également observée chez les personnes souffrant d'hypothyroïdie, d'allergies alimentaires, ou qui prennent des médicaments sur ordonnance ou des suppléments de fer.

Suggestions de produits

Conseils de santé pour améliorer la guérison

• Prenez le temps d'aller à la selle chaque jour. De préférence à la même heure. Ne vous précipitez pas, votre corps finira par réagir à la même heure chaque jour.
• Buvez de l'eau – huit à dix verres d'eau pure et filtrée par jour, mais évitez les repas, car vous dilueriez vos enzymes digestives. Pour chaque jus, boisson alcoolisée ou caféinée que vous buvez, ajoutez 240 à 300 ml supplémentaires. Une étude italienne a montré que boire huit verres d'eau par jour, associés à une alimentation riche en fibres, était plus bénéfique qu'une alimentation riche en fibres seule.
• N'utilisez pas de laxatifs commerciaux, car ils favorisent la dépendance et la constipation chronique. Les aliments riches en fibres comme les pruneaux ou autres fruits secs, les céréales complètes ou les graines (en particulier les graines de lin moulues ou les graines de psyllium) et la choucroute (ou son jus) sont bien plus efficaces pour soulager la constipation et soutenir naturellement les fonctions de l'organisme.
• Mangez des légumes ou des fruits à chaque repas ; il est conseillé d'en consommer sept à dix portions d'une demi-tasse par jour. Si vous ne mangez pas régulièrement de crudités, commencez par des légumes cuits à la vapeur ; ils sont plus faciles à digérer. Et n'oubliez pas : les aliments vendus en boîte sont mauvais pour vos intestins.
• Faites beaucoup d'exercice. Le yoga ou le tai-chi sont excellents pour améliorer la circulation, réduire les tensions et favoriser une digestion et une élimination saines. Les étirements qui consistent à toucher les orteils ou à ramener les genoux vers la poitrine sont également efficaces pour stimuler le transit intestinal.
• Évitez les aliments frits, les aliments riches en sucre et autres glucides raffinés (comme le pain blanc), la caféine, l’alcool et les produits laitiers (sauf le yaourt).
• Si vous pensez souffrir d'un manque d'acidité gastrique, prenez une gélule (600 mg) d'acide chlorhydrique avant un repas copieux. Si les symptômes s'aggravent, arrêtez ; il ne s'agit pas d'un manque d'acidité gastrique. Si vous ressentez la même chose ou une amélioration, augmentez la dose d'une gélule au prochain repas. Continuez à augmenter la dose jusqu'à un maximum de sept gélules ou jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de chaleur dans l'estomac. Si vous ressentez une sensation de chaleur, réduisez la dose à la dose initiale. Réduisez le nombre de gélules pour les petits repas.

Autres recommandations

• Faites-vous tester pour des allergies alimentaires ou une fonction thyroïdienne basse .
• Lorsque vous mangez, veillez à créer une atmosphère détendue et agréable. Évitez de travailler pendant les déjeuners ou les dîners, et évitez de manger penché sur la table basse ou debout au-dessus de l'évier. Les avantages de passer 15 à 20 minutes assis à savourer son repas sont bien plus importants que le temps gagné à manger sur le pouce.
• Pour un soulagement rapide, l'oxyde de magnésium pris avant le coucher purifiera votre organisme le lendemain matin. Il fluidifie les selles et élimine les déchets accumulés dans les petites poches intestinales.
• Si vous avez besoin de prendre du fer supplémentaire, essayez un supplément de fer liquide comme IRONsmart ; il n’est pas constipant.

Faits sur la santé

Avant de dire « C'est plus simple d'utiliser un laxatif », réfléchissez à ceci : non seulement les laxatifs en vente libre ne traitent pas la constipation, mais ils l'aggravent. L'utilisation régulière de laxatifs perturbe le rythme naturel de l'organisme. En effet, l'organisme oublie comment il est censé éliminer les déchets. De plus, les laxatifs sont des médicaments qui peuvent provoquer des carences nutritionnelles. L'augmentation anormale de la motilité intestinale peut empêcher l'absorption du calcium et de la vitamine D. Certains produits peuvent empêcher l'absorption des vitamines liposolubles et de l'acide folique.